打造顶级睡眠 适宜的睡眠时间有助于健康

　　-“卯时”(凌晨5点到凌晨7点)：

　　大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。

　　《素问──灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。

　　便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质，很容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。(文章转自光明网)

　　助眠美食：

　　1、四大饮料影响睡眠质量5种食物让你睡得香甜

　　想必大家都听说过，要想拥有完美皮肤，良好的睡眠是不可或缺的。不单是睡眠质量，每天的规律作息也不容忽视。但是，由于饮食导致失眠的状况时有发生，那么该避免哪些影响睡眠质量的饮品呢？【详情】

　　2、谁偷走了你的好睡眠失眠的饮食疗法

　　人的一生当中，睡眠约占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示，在中国成年人中，仅失眠的发生率就为38.2%。如何才能睡个好觉？【详情】

　　如何有好的睡眠：

　　1、睡眠长短决定寿命？常按6穴位可安眠

　　现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有这直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。【详情】

　　2、睡眠冷知识多少度睡觉最舒服？

　　很多网友认为睡觉谁不会，躺倒就可以了。但你在入睡的时候，有没有入睡慢，睡眠质量不高的情况发生？其实，这跟温度有相当大的关系。【详情】

　　3、美国睡眠专家教你10分钟打造优质午睡

　　仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃；午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。美国《赫芬顿邮报》8月11日刊文，请心理学教授、睡眠专家萨拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分钟时间，打造一个完美的小憩。【详情】

　　睡眠的好处与睡多了的坏处：

　　1、睡眠有助提升记忆力

　　英国埃克塞特大学日前说，该校研究人员参与的一项研究显示，睡眠有助人们记起一些容易忘记的信息，这也许与人脑进行记忆梳理的机制有关。【详情】

　　2、睡多了容易中风！揭秘睡眠影响寿命长短

　　南京市中西医结合医院亚健康防治专家王东旭认为，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。【详情】

关键词：时间,睡眠,容易,中医,最佳