立秋后养生以肺为先

丰盛养生堂

虽然夏季的暑热尚未远离，但进入立秋节气之后，干燥凉爽的秋季将很快登场。

中医学认为，人应与天地相应，由此产生了顺应自然的养生理论和养生方法。季节养生和时令养生就是其中之一。肺主秋，秋燥渐显，最宜养肺润肺。秋季早晚温差较大，而肺为“娇脏”，不耐寒热，且肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤，所以秋季重养肺不无道理。

慢性呼吸道疾病患者、年老体弱者、儿童、糖尿病、心脏病患者以及亚健康状态者，他们抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，更应加强对肺脏的调养。

滋阴润燥养肺阴

秋天燥邪为盛，易伤津液，故饮食以滋阴润肺为宜。多食清淡的粥、汤，出汗后及时补充水分。常食鸡肉、银耳、蜂蜜、芝麻、百合、薏仁、牛奶、山药、莲藕、核桃、糯米、花生、梨等，以滋阴润燥、补益肺气。但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

秋季时令水果——梨，香甜多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、炖煮或熬膏，对咳嗽、支气管炎等症有较好的辅助治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

适当锻炼强体能

根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如太极剑、慢跑、呼吸操、爬山、快步走、散步等。轻松的慢跑运动不仅增强呼吸功能，还可以减肥健美，增强体质，非常适合青年人。而太极剑等传统健身运动，轻松平缓、活动量较小，但是对于练习深沉而缓慢的呼吸，增强肺活量具有明显的作用，尤为适合老年人、体质虚弱者。

捶腰背和摩鼻，同样可以起到保健护肺作用。捶腰背时，端坐，腰背自然挺直，两手握空拳，捶打腰背中央及两侧，从下往上，再从上往下，先中央后两侧，各捶30次。此法可通调背部经络，畅肺气，健腰肾。摩鼻，将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴（鼻翼外缘中点旁）30次。

笑口常开宣肺气

在众多养肺法中，“笑”可是最“便宜”且有效的一种方法。中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地深呼吸，清理呼吸道。不妨与家人一起看看喜剧片，外出游玩散心，或是邀老友相聚，都有助于调摄精神，保持心情舒畅，笑口常开。需要提醒的是，患有高血压、动脉硬化者、术后的病人和孕妇都不宜放声大笑，以免引起不适。

夏秋之交，除了享受凉爽的天气、丰收的果实以外，还要顺应季节变化科学养生，预防呼吸道疾患的发生，才能健康地工作，快乐地生活。

南中医丰盛健康学院 南京日报社

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关键词：宣肺，燥邪，养生方法，腰背，养生理论，立秋，鼻翼，滋阴润燥，肺气，