七成“运动损伤”可以“运动恢复” 科学平衡是关键　

新华网南宁８月１６日电（记者何丰伦、张莺）“以我从事健美运动２０多年、体育运动３０多年的经验来看，超过七成以上的运动损伤都可以通过‘运动恢复’，损伤之后只休息不运动，只按摩不拉伸，才会造成损害时间长、恢复慢，甚至终身难以恢复等一系列问题。”近日，记者在广西体育科学研究所采访时，多位体育运动生理学专家揭示了运动损伤和运动恢复的秘密。

广西体育科学研究所所长黄中校明确表示：“有运动必然会有损伤，只是损伤程度如何，如何保护、及时恢复。”

全国健美冠军覃文锦举了这样的例子：跑马拉松肯定会带来膝盖损伤，瑜伽训练往往会带来脊柱损伤，游泳会出现“游泳肩”，网球会出现“网球肘”……

出现运动损伤的征兆是在运动过程中身体某一部位的不适、不舒服感，这种感觉不能用简单的“坚持”“毅力”来继续锻炼，降低强度、放慢速度，就能发现是否确实出现了损伤。

覃文锦说：“临床数据统计表明，轻微的运动损伤七成以上可以通过正确的运动训练恢复，中度以上的运动损伤辅以运动理疗可以恢复，只有少数极端状态如骨折、韧带撕裂等，才需要手术治疗。”

多位体育专家指出，与中国传统理念“伤筋动骨，卧床百天”不同，国外的运动恢复理念要求通过自身的科学平衡运动来“自我恢复”。即便是手术治疗，国外康复理念也要求伤者在短时间内尽快恢复，以防肌肉关节长期不动造成韧带粘连，骨骼僵硬，恢复时间更长。

专家认为，发生运动损伤之后，将原来从事的运动项目运动时间和强度降低为原来的五至八成，或者改为从事另一类型运动，就属于进入了“运动恢复”阶段。

覃文锦用简单的“顺口溜”概括了运动恢复的理念：运动损伤不用怕，一慢二降三运动，速度力量降一半，姿态正确是核心，前有热身后拉伸，自我平衡最关键。

关键词：运动损伤，运动恢复，损伤程度，平衡运动，运动时间，运动过程，速度力