健康又靠谱 便秘吃什么粗粮好

　　便秘是一种很常见的肛肠病，是一种影响人们身体健康的疾病，常见症状为大便干燥、排便不畅、费力且量少。那便秘吃什么粗粮?粗粮中含有较多的纤维素，能增加人的饱腹感、延长对食物的消化吸收时间，改善糖耐量，降低胆固醇，促进肠蠕动，还可以防止便秘。

　　预防便秘的日常饮食

　　1.含膳食纤维丰富的食物，如菌类：蘑菇、木耳、银耳等;海藻类：海带、紫菜等;粗粮类及薯类等。

　　2.多喝水：每天喝水2500ml以上。

　　3.养成良好的排便习惯，每天不管有没有便意，选择固定一个时间，去厕所蹲3——5分钟，目的是培养排便反射。

　　4.少食辛辣刺激性食物。

　　5.适当运动。

　　6.不要乱用泻药。

　　7.如果经过饮食调理效果不好的，尽快就医治疗，防止便秘进一步加重。

关键词：又靠谱,便秘,吃什么