提神饮料怎么喝才健康？

■ 本报记者 侯赛

加班工作、看比赛、看精彩演出时，很多人常常喜欢喝点提神饮料提神。海南省中医院保健科专家符光雄表示，提神饮料中多含咖啡因、牛磺酸等成分，曾有研究显示，大量摄取含牛磺酸提神饮料，容易造成血压上升，有心血管疾病病史的人多喝提神饮料，很容易加重心血管负担，需要特别注意。

日常生活中，常见的提神饮料包括茶、咖啡和可乐型饮料这三类。其中，咖啡含的咖啡因最多，可乐型饮料次之，浓茶含的咖啡因较少。

符光雄表示，不同人对相同剂量的咖啡因，其兴奋程度是不一样的。因此，不同的人，选择提神饮料也应有所不同。比如，平常不喝茶的人，喝绿茶就容易兴奋，就没有必要选用咖啡来提神。常喝茶的人，一杯绿茶已不能满足其提神的需要，可以借助浓红茶或咖啡来提神。

大多数成年人，其咖啡因的耐受量是每天200～300毫克，如果每天摄入的咖啡因超过500毫克，很可能会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠等情况。所以，爱喝咖啡的人，除了普通咖啡外，不妨再备点脱咖啡因咖啡，将两种咖啡交替饮用，这样可以减少咖啡因的摄入。如果不想彻夜辗转难眠，最好不要在就寝前8个小时内喝提神饮料。

“无论喝咖啡还是喝可乐型饮料，都不要养成长期过量饮用的习惯。即便是喝茶，也要适量别过量。”专家提醒，青少年应尽量少喝含有咖啡因的饮料。比如，可乐型饮料中就含有咖啡因，一旦他们喝上“瘾”，容易出现夜里睡眠受影响、白天容易犯困的情况。

另外，喝过量的可乐型饮料，会使孩子们的短期记忆受影响，注意力不集中，从而影响到日常的学习和今后的发展。有研究发现，可乐型饮料里的磷和咖啡因，会影响钙的吸收，这对青少年的骨骼发育来说，是极为不利的。除此之外，多数可乐型饮料属于带糖的碳酸饮料，多喝容易让人发胖。

经过连续数小时全神贯注的工作、学习，有些人很容易感到疲惫，这是因为缺乏活动、血液循环不良导致的。在这种情况下，咖啡、可乐不应成为孩子们的提神剂，最好的“提神剂”应该是进行适当的运动锻炼。每隔一两个小时，就站起来做做保健操或是快走一段路，是此类人群有效又无不良反应的提神方法。

关键词：咖啡因，喝绿茶，可乐型，喝咖啡，牛磺酸，浓茶，注意力不集中，心血管