让你了解啤酒肚 种种方面让你轻松告别啤酒肚

　　当男人晋级为父亲，没有了毛头小子的的青涩，也没有了年轻时的健美身材，不知不觉间，大腹便便的啤酒肚成了男人的代表体征，也成了威胁健康的“隐形杀手”。一旦有了啤酒肚，饮食上该注意些什么呢？

　　多食、少动和睡眠不好是造成啤酒肚的三大诱因

　　啤酒肚的成因大致包括以下三个方面的因素：饮食、生活习惯及社会环境。对于现代都市人而言，生活节奏快，工作忙，直接影响到睡眠质量，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显，使得高压的白领一族成为啤酒肚高危人群。其次，长时间坐着办公，缺乏运动，也容易造成腹部脂肪囤积。除此之外，应酬的增多势必会多饮酒，饮酒后胃酸分泌增多，胃口大开，会摄入过多高脂肪高热量的食物，久而久之，也会增加腹部脂肪的堆积，诱发啤酒肚。

　　自测如何判断自己是否属于啤酒肚？

　　啤酒肚，又叫“将军肚”、“罗汉肚”等，是男性肥胖的一个典型特征。如何判断自己是否有啤酒肚？根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围/臀围比例男性应该小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人体脂肪含量大于20%，均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。

　　误区：喝啤酒导致“啤酒肚”？

　　很多人顾名思义，将啤酒视为引发“啤酒肚”的元凶。其实，“啤酒肚”的出现，跟啤酒并没有必然联系，因为啤酒的材料中不含使人发胖的成分。一杯啤酒的热量，只有l50卡路里，一杯啤酒的脂肪也只有0.3克。啤酒中的啤酒花，使啤酒具有苦味和香味，同时也具有健胃和利尿作用。为什么会产生喝啤酒导致大肚腩的误解？因为喝啤酒会使人胃口大开，摄入过多高热量、高脂肪的下酒菜(如：花生、薯片、炸鸡翅等)。如果爱喝酒，却不想要有大肚腩，喝酒时就得减少食用高热量和高脂肪的下酒菜，并且常做运动，就不会有“啤酒肚”了。

　　“啤酒肚”饮食建议：多蒸煮，少煎炸

　　建议有啤酒肚的男士，在饮食上应该奉行低脂低热量的原则，食物以蒸煮为主，尽量少食煎炸食物，常食蔬菜水果。其中黄瓜、山楂、山药、洋葱、白萝卜、芹菜等均为较好减肥食物。特别指出水芹菜含丰富的维生素及矿物质，有消肿、利水的功效，可以化解湿气，消除浮肿，对腹部脂肪堆积有较好疗效。在南方煲老火汤较多，我们可以采用水芹菜为主、生姜、香附、砂仁、怀山药、枳实为辅，加瘦猪肉或鲫鱼同煲饮用，有祛湿消肿，减肥消脂作用。（文章转自人民网）

　　关于啤酒肚：

　　1、日媒揭秘称睡眠不足竟是“啤酒肚”元凶

　　结束了一天的工作后，跟同事一块儿出去喝个酒聚聚。好不容易休息的日子，也被朋友叫出去玩了。于是总是睡不了一个好觉。如此长此以往，不仅容易头痛，皮肤也变得干巴巴的。心里想着年轻便不妨事，而这种想法迟早会让自己吃苦头的。其实从现在开始，就很有必要规律作息，以保持身体健康。日本Peachy网站8月17日刊文，向我们介绍了睡眠不足给我们带来的三大危害。【详情】

　　2、“啤酒肚”与“喝啤酒”关系不大

　　传统观念认为，过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的几率，并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。【详情】

　　3、你必须了解“啤酒肚”的“前世今生”

　　一提到“啤酒肚“，男人会认为那是事业成功的象征，所谓”男人四十一枝花“，觉得很有面子，女人则非常讨厌男人有“大肚子”，因为这不仅有损男人自己的形象，而且会导致疾病缠身，身体的副作用会越来越明显，那么先带着大家了解一下“啤酒肚”的历史吧!【详情】

　　啤酒肚也是信号：

　　1、啤酒肚和宽脑门都是易患病的特征？

　　一个人是否有健康问题，通过身体的一些体貌特征就可以大致判断出来。比如，肥圆的肚子是二型糖尿病的主要标志，面色或眼部发黄很可能是患上了肝炎、肝病或黄疸病等。网上盘点了男性身体10大不健康标志，现代快报记者采访了相关权威专家，他们认为这个盘点只是部分正确，有一定的参考价值，但是不能全都相信，而且并非只适用于男性。【详情】

　　如何减掉啤酒肚：

　　1、如何减掉小肚腩坚持2大秘籍甩走啤酒肚

　　啤酒肚，又叫“罗汉肚”。不仅男人有，很多女人都有。如何快速减掉啤酒肚呢？坚持以下这2个方法。【详情】

　　2、巧吃3餐消灭啤酒肚8动作跟啤酒肚说拜拜

　　世界卫生组织指出，腹部肥胖是影响健康的危险杀手，而在男人身上，腹部肥胖多属“啤酒肚”。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢？别担心，只要你按照以下饮食，保障你快速消灭啤酒肚，把它扼死在萌芽状态。【详情】

　　3、长“啤酒肚”不能只怪啤酒饮食运动都相关

　　四十岁左右的男士正是职业生涯承前启后的关键阶段，但不少人“事业越来越红火，肚子也越来越大。”许多有“啤酒肚”的男人都有喝啤酒的习惯，并认定这与啤酒脱不了干系。【详情】

关键词：啤酒肚,男人,脂肪,诱因,误区