脊柱就是人的顶梁柱 这些伤脊柱的小习惯你有吗

浙江在线健康网09月19日讯（记者 柴燕宏 通讯员 胡惠娟）人的脊柱，就像是房屋的顶梁柱，对支持躯干，保护内脏、脊髓等都起着至关重要的作用，同时身体的运动也少不了它的参与。

而生活中，有许多常见的姿势却会对脊柱造成损害，不知不觉就会加速脊柱老化，不仅可能导致身材变形、脊柱周围局部酸痛，还会诱发头晕头痛、恶心呕吐、四肢痛麻、行走不稳等诸多健康问题。

杭州市红会医院的推拿科汪芳俊医师，就给大家列举了一些伤害脊椎的不良习惯，看看这些习惯你有吗？

一、躺在床上看电视

这一姿势，脖子和腰缺乏足够的支撑，颈椎和腰椎原有向前弯曲的弧度被迫变直甚至后曲，椎间盘承受重力增大，长此以往可能导致肌肉劳损、脊柱生理曲度改变、腰椎间盘突出等等。

正确的姿势是要坐在较硬的椅子或沙发上，腰背挺直，两腿平放，身体和双腿组成两个90度角。抬头，目视前方。上身可稍向前倾，但不可以左右两边倒。休息时腰后可加个靠枕，利于腰椎放松。

二、跷二郎腿

经常跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼。还可能出现肌肉劳损，易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形。

保持正确坐姿，如果一时改不了跷二郎腿的习惯，每次跷腿别超过10分钟。

三、背单肩包、扭着身子写作业

长期以往，会导致肩膀酸痛，甚至一高一低、脊柱侧弯，女性还可能出现乳房不对称。

出于骨骼生长发育阶段的学生，长期背单肩包更易受影响，且学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。

四、直腿弯腰提重物

直着膝盖，弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负重过大而受伤，也对腰椎不利。

提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

五、低头族

处于正常位置时，一个成人的头部重5公斤左右。当头向前倾斜，颈部承受的压力就会出现激增，低头角度越大，让脊椎及颈部肌肉承受的压力也就越大。长期以往，导致颈背部肌肉受损，颈椎病等。

长时间电脑前办公学习的，要将显示器调节到自己抬头目光平视的位置，多注意保持正确坐姿，定时休息活动一下身体。睡觉时的枕头不要太高，垫在脖子下面贴合其曲度，让下巴微微抬起为宜。

关键词：脊柱侧弯，生理曲度，酸痛，腰背，肌肉劳损，二郎腿，单肩包，身体，骨