“腰脱”练瑜伽一节课腰不敢动了

晒美食、晒娃儿、晒景点，现在基本都已经过时了，现在最流行的就是晒健康。每天跑了多少公里、腹肌多了几块……

沈阳的王女士虽然有腰脱，但仍坚持练瑜伽，结果一节课下来，腰连动都不敢动了。

陈女士骨质疏松，跳了一节广场舞之后，膝盖竟肿得像馒头，不得不住院治疗。

事实证明，并不是所有运动都适合你，医生也通过本报盘点八大人群不适合的运动，不要让运动健身伤了你。

“腰脱”练瑜伽住了院

王女士今年35岁，在一家外企上班，平日里除了工作和照顾孩子，锻炼的时间很有限。总吵吵自己胖，还腾不出锻炼时间。前些日子，同事约她一起去练瑜伽，王女士一看是午饭后时间，还不耽误工作，就爽快答应了。

一节课下来，王女士的腰不敢动了，同事开车将她送到医院。原来王女士有“腰脱”的毛病，而瑜伽课上，一些动作是全身扭动，腰部发力，这下王女士动弹不得了。

“选择不适宜的锻炼方法会给身体造成运动损伤。 ”沈阳市骨科医院创伤骨科一病房副主任医师智春升表示。“我接触过很多这样的患者，腰脱病人最佳的锻炼方式应该是游泳或是‘小燕飞’，这两种运动都是腰背肌功能锻炼。而像一些重力、剧烈的大运动不适合腰脱患者，容易病情加重。 ”

跳广场舞卧床一星期

“每年一到开春，因为锻炼造成运动损伤的患者剧增。大伙儿一冬天没运动，开春了合计锻炼锻炼，不过这一锻炼，问题就来了。一些患有基础病的人选择了错误的运动方法，后果非常严重。 ”智医生说。

今年开春，50岁的陈女士住进了医院，原因是一周前，她参加了小区广场舞舞蹈队，几天下来，膝盖肿得老高，不敢下床。“这名患者来的时候，关节肿大，有积液，属于膝关节骨性关节炎”。智医生表示。

智医生建议大伙儿运动时，不但要选择适合自己的方式，还要循序渐进，要让身体有承受的过程，不能一下子达到某种程度。比如跑步，不要一下跑很远，要逐渐递增距离。

不适宜运动的八大人群

为了健康，越来越多的人选择运动健身。但解放军第202医院的专家通过其官方微信提醒，并非所有的锻炼都有益健康，对老人及患有某些疾病的人来说，有的运动不但不能起到强身健体的作用，还会诱发或加重原有病症，甚至导致意外。

1.青光眼不宜倒悬

倒悬运动可缓解疲劳、增强记忆、调节紧张情绪，降低膝关节、髋关节以及腰椎等的压力．有强身健体效果。但研究表明．青光眼患者在做倒悬运动后，眼压和视网膜动脉压增高可达一倍以上，有的会出现暂时性视野缩小和眼睑出血，严重者会造成眼睛永久性损害。

2.糖尿病不宜快跑

快跑可以增强心肺功能，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗掉。但糖尿病患者快跑时交感神经兴奋，会刺激内分泌器官，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并加速肝糖原的分解，使血糖猛然升高，易给心、脑、肾等器官造成损伤，导致并发症。

3.骨质疏松不宜走鹅卵石路

走鹅卵石路能刺激足部穴位，促进全身气血循环，健身防病。但骨质疏松患者一般都伴有韧带、关节囊的松弛和软骨退化等，在鹅卵石路上走，会加剧病变部位磨损，造成膝关节肿痛。另外，还可能引起足底筋膜发炎，导致局部剧烈疼痛。

4.胃下垂不宜扭秧歌

扭秧歌使人心情愉快舒畅，并调节内分泌，预防植物神经紊乱，促进周身血液循环。但秧歌中包含小跳、旋转等动作，胃下垂患者由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官的韧带松弛，扭秧歌时胃由于扭动会不断牵拉固定它的韧带，从而使症状加重。

5.脑供血不足不宜倒退走

倒退走可缓解颈腰部的紧张状态，刺激腰、上下肢不经常活动的肌肉，锻炼小脑平衡力。但脑供血不足的老人血管储备能力低，倒退走会加重心脑血管负担，颈部来回转动也容易使颈动脉受压，血流减少，加重脑缺氧，甚至在转颈时突然晕倒。

6.高血压不宜做下蹲起立运动

下蹲起立可以锻炼下肢不同位置的肌肉群，舒活筋骨，同时还能增强心脏泵血能力，促进呼吸系统功能。但高血压患者下蹲时，会压迫腹部，限制呼吸肌的活动，使人不能进行足够深的呼吸，这样会造成血中氧气不足，肌肉血管收缩，反射性地引起血压骤升。另外，下蹲后突然快速起立，会使脑部的供血一过性减少，容易诱发缺血性脑中风。

7.“腰脱”不宜练重力操

重力操中包含反复弯曲及扭动身体的动作，能增强背部、臀部及腿部肌肉的力量，还可调节脑部腺体与脊柱的功能。但“腰脱”患者因腰椎间盘弹性及韧性下降，向前做弯腰、扭腰等动作大时会引起椎间盘纤维环破裂，导致髓核脱出，刺激压迫脊髓神经根，引起腰腿部剧烈疼痛，甚至可导致肌肉萎缩，严重时可能瘫痪。

8.冠心病不宜深呼吸

深呼吸时肺通气和换气量增加，可使血氧饱和度提高，有利于肺内残留气体及其他代谢物质排出。但有冠心病的老人需注意，因为深呼吸使血液中的二氧化碳大量排出时，机体会发出自我调节指令，使血管口径缩小，循环阻力增加，导致心、脑、肾等重要脏器的血流量骤减，容易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。 辽沈晚报、聊沈客户端记者 李莹 主任记者 杨帆

关键词：练瑜伽，膝关节肿痛，膝关节骨性关节炎，纤维环破裂，腰背，腰脱，下蹲