预防颈椎病从睡眠开始 选枕头要因人而异

　　颈椎病是现代社会的常见病，40-50岁左右的人有25%罹患本病，60-70岁的发病率达到50%以上。因为病情容易反复，且会随着颈椎退变的加重及年龄的增长而进展，颈椎病已成为影响中老年人健康的主要疾病之一。随着现代生活工作方式的改变，颈椎病年轻化、普遍化的趋势也越来越明显。如何用简单易行的方法预防颈椎病，成为很多人关注的问题。医学专家提醒，选择枕头要因人而异，也要因年龄而异。

　　医学专家认为，人的一辈子有1/3的时间都在睡眠中度过。预防颈椎病，除了要纠正日常生活和工作的不良习惯以外，很重要的一方面是让颈椎得到充分、良好的休息。很多人都知道枕头与颈椎健康息息相关，但关于枕头的疑问同时也是不绝于耳：哪种枕头才对颈椎最好？睡高的枕头好，还是睡低的枕头好？

　　广东省中医院大骨科主任林定坤教授认为，并没有所谓“最好”的枕头，枕头也不能以高、低来分优劣。第一，好枕头就是适合你自己的枕头。科学研究表明，每个人的颈椎曲度、退变程度不一样，每个人的体型身材也不一样，枕头也应因人而异。好的枕头必须可以调节。第二，枕头高或者低是相对的，而且大部分人对枕头高度的理解过于片面。枕头的高度其实包括两个方面，一是颈部的承托高度，二是后枕部的承托高度。颈部承托高度的调节原则是颈部感到有承托力，以个人身材而异，不应过高或过低。而后枕部承托高度，则是很多人忽略或不理解的地方。

　　广东省中医药科学院脊柱退变性疾病研究团队近10年的科学研究表明，后枕部承托高度决定了睡眠时的颈椎角度，后枕部承托高度升高而高于颈部承托高度，则颈椎角度呈前屈加大，后枕部承托高度降低而低于颈部承托高度，则颈椎角度呈后伸加大。

　　青年人群的颈椎柔韧性较好，应以恢复颈椎曲度、促进颈椎健康为调节原则，即后枕部承托高度一般应低于颈部承托高度，使颈椎角度略呈后伸位；而中老年人群颈椎已经退变、颈椎柔韧性较差，枕头调节应顺应颈椎现有曲度，促进颈椎稳定，即后枕部承托高度一般应高于颈部承托高度，使颈椎角度略呈前屈位。而且，通过调节颈椎的睡眠角度，还能有助于缓解颈神经根或脊髓的压迫，达到辅助治疗的目的。

　　此外，林定坤教授指出，侧睡和仰睡的高度应分开调节。这也是很多人在枕头高度方面的误解，对侧卧睡眠高度缺乏足够的重视。人侧卧时，头颈部都是悬空的，此时头颈离床面的高度就是我们肩部的宽度。假如侧卧时枕头的高度不足，那么头颈部就会向下歪曲，形成颈肩部两侧的不平衡状态，长时间下去就会造成颈肩部劳损，加速颈椎的退化。

关键词：预防,颈椎病,枕头,因人而异,高度