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七大假日综合症,教你长假过后迅速满血复活

来源: 长城网综合 作者: 2015-10-08 16:16:33
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  7天长假很快就过去了,今天开始又要恢复正常上班了。“明天上班起不来啊,没懒觉睡了”,“完全提不起精神,觉得人累惨了”,昨天,不少网友对上班第一天有些忧心忡忡。别急,本报今天就教你8招,让你在长假过后,迅速满血复活。

  七大假日综合症,你中枪了吗?(供图/华盖)

  七大假日综合征

  你中枪了吗?

  1、睡眠紊乱,精神萎靡

  表现:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。

  2、代谢紊乱,消化不良

  表现:长假胡吃海喝,身体摄入过多的高脂肪或热量高食物,加重肠胃负担,引起消化不良。

  3、神经性厌食

  表现:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  4、退潮忧郁症

  表现:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  5、眼睛不适,头重脚轻

  表现:假期沉溺于网络,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。

  6、疲惫燥热,旅游后遗症

  表现:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

  7、恐惧上班

  表现:连续几天吃喝玩乐,很多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。

  “长假综合征”怎么破?

  8招让你节后满血复活!

  1

  及时清理肠胃

  节日里吃多了大鱼大肉,最后一天不妨多吃些粗粮,如小米粥、绿豆粥,舒缓肠胃。多喝水加快肠道新陈代谢。另外水果也是您不错的选择,弥补体内营养失衡。

  2

  充足睡眠

  合理安排起居,让自己的生活有规律。节日的最后一天,更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋,可以用音乐静心。

  3

  调整状态

  假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天转移自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

  4

  做做运动

  多做一些有利于身心健康的运动,如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来,出出汗,做做有氧运动。

  5

  放松阅读

  可以是未读完的一本小说,或是一本感兴趣的杂志,总之阅读可以让你静下来,渐渐回复到思考的状态。

  6

  睡前泡脚

  睡前用热水泡脚,按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。

  7

  收拾整理

  把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当,把积攒下的脏衣服清理干净,给家里来次清扫,整洁的环境可以平复你的焦虑。

  8

  提前写写“要做的事”

  突然回到工作状态,可能会有些手忙脚乱,把接下来要做的事写下来,按优先级排序,做到心里踏实,处事从容。

  这个长假,这些疾病很典型

  酒喝多了,突然心肌梗死

  省人医长假收治了20多位急性心梗患者

  扬子晚报讯(通讯员吴倪娜记者胡林)记者昨天从江苏省人民医院心血管内科获悉,截止到10月6日,该院心内科病房平均每天收治4例急性心肌梗死患者,最多的一天收治了6位急性心肌梗死患者。对此,心内科专家提醒,大家在享受假日的同时千万不要忽略了自己的身心健康,尤其应当警惕“假日心梗综合征”。

  4日中午,从外地刚到宁的务工人员王先生被工友送到省人医抢救。据王先生的工友介绍,4号王先生刚回南京,他们几个工友午饭聚餐,王先生喝了一小杯白酒后就开始突发胸痛,他们立即将其送到江苏省人民医院急诊室。医生判断王先生为急性广泛前壁心肌梗死,需要立即进行介入手术,由于王先生家人不在南京,值班医生通过电话与其家人沟通确认,第一时间为王先生进行了介入支架手术,王先生转危为安。

  手术后四个小时,王先生家人赶到南京,王先生已经能坐在病床上和家人说话了。王先生告诉记者,国庆期间1日至3日在家,由于是假期,每顿饭都要和亲朋好友喝上几两白酒,这应该是诱发心梗的主要原因。

  据江苏省人民医院心内科贾恩志主任医师介绍,所谓“假日心梗综合征”是指由于节假日里各种生活方式改变,诱发急性心肌梗死,病例数较平日明显增加。“假日心梗综合征”主要是因为节假日期间很多人的原有生活方式被打乱,生活作息不规律,同时大家的兴奋点都集中在旅游与团聚上,放松了对自身健康的警惕。还有相当多的心梗患者发病前有长途旅游的经历,疲劳是诱发心梗的重要因素之一。“外出旅游常常会发生过度疲劳和连续紧张,从而诱发心肌梗死。因为劳累会加重心脏负担,心肌需氧量突然增加,造成心肌短时间内缺血、缺氧。”

  特别提醒

  抓住30分钟黄金救援时间

  贾主任特别提醒,一旦出现持续的胸痛可能提示突发急性心梗,患者家属以及周围的人应立即拨打120急救,不要错过最佳抢救时机。血管阻塞后心肌大约30分钟左右开始坏死,12小时左右可能完全坏死,在这期间越早打开阻塞的血管完成介入治疗,存活的心肌就越多。

  子女走了,老人突然抑郁了

  心理医生提醒:空巢老人易患节后抑郁症

  扬子晚报讯(通讯员崔玉艳记者胡林)国庆7天长假昨天全部结束了,很多子女平常没有时间,趁着长假赶回家中陪伴老人,但随着节后子女陆续离开去外地工作、上学,一些老人觉得不适应从而产生失落感引发心病,部分空巢老人由于无法适应甚至容易患上抑郁症。心理医生提醒,节后老人由喜悦再到失落,情绪大起大落易患上抑郁症,要学会调节和控制情绪。

  刘阿姨今年60多岁,三个子女上大学以后就离开家,长年在外,今年国庆期间,子女相约回南京探望父母,刘阿姨看见子女和孙子孙女回来,非常高兴。节日期间,儿女们还陪着二老走亲戚、逛公园,几天下来,两位老人精神焕发,心情舒畅。可假期快要结束的时候,刘阿姨心里感到很难受、很压抑。“子女和孙子孙女就要离开我们了,热闹的气氛也快没有了,心里像突然掏空似的,整个人跟蔫了一样。”

  据东南大学附属中大医院心理精神科徐治博士介绍,空巢老人之所以节后易患抑郁症,主要是因为假期见到儿女,老人的心理都会处于亢奋状态,生物钟也容易被打乱。而七天国庆长假结束后,儿女们一下都离开后,一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦,最后是重回“空巢”的失落,这样巨大的反差让老人心理一时很难适应,容易产生抑郁症等心理疾病。但是,一些老人常常会忽视自己的抑郁症,而导致很严重的危害。临床上发现,这类老人中以70岁左右的患者最多,首先症状都是长期失眠,然后是没有食欲,体重快速减轻,不愿出去与人交往,不少患者就诊中还透露出“人老了活着没意思,想早点死掉算了”的轻生念头。

  特别提醒

  老人节后要注意情绪调节

  徐治博士提醒,老人在节后要注意调节情绪,避免急剧变化,伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心,不要一切都围着孩子转,可以多培养一些兴趣爱好,比如书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后,更应该积极主动地与外界接触,与人交往。子女也应多给老人打打电话,给予精神上的慰藉。

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  远离“假日综合征”

  “假日综合征”是由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋,假期结束,重回工作岗位,自然会引发心理、生理功能不适应。此外,有的单位有很多工作都是第一天做决定,牵涉到的个人或部门,就会感觉到比平时的压力要大一些,精神也相对紧张一些。而从人的生理来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,大脑松弛后,一下子紧张起来,也要有个适应过程。 》详情

  谨防假日综合症“来袭”医生帮你支支招

  预防“节后综合征”,医生建议,上班族可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整,使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动。另外,老年人如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物;恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动;要调整心态,多参加有益身心健康的活动。对于孩子来说,需要家长帮助恢复正常作息时间,调整饮食,让他们读些课外书,可带他们去趟书店。 》详情

关键词:假日综合症,情绪,健康

责任编辑:刘昆鹏
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