七大假日综合症，教你长假过后迅速满血复活

　　7天长假很快就过去了，今天开始又要恢复正常上班了。“明天上班起不来啊，没懒觉睡了”，“完全提不起精神，觉得人累惨了”，昨天，不少网友对上班第一天有些忧心忡忡。别急，本报今天就教你8招，让你在长假过后，迅速满血复活。

　　七大假日综合症，你中枪了吗？(供图/华盖)

　　七大假日综合征

　　你中枪了吗？

　　1、睡眠紊乱，精神萎靡

　　表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

　　2、代谢紊乱，消化不良

　　表现：长假胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。

　　3、神经性厌食

　　表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　4、退潮忧郁症

　　表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　5、眼睛不适，头重脚轻

　　表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

　　6、疲惫燥热，旅游后遗症

　　表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

　　7、恐惧上班

　　表现：连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。

　　“长假综合征”怎么破？

　　8招让你节后满血复活！

　　1

　　及时清理肠胃

　　节日里吃多了大鱼大肉，最后一天不妨多吃些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水加快肠道新陈代谢。另外水果也是您不错的选择，弥补体内营养失衡。

　　2

　　充足睡眠

　　合理安排起居，让自己的生活有规律。节日的最后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。

　　3

　　调整状态

　　假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天转移自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

　　4

　　做做运动

　　多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动。

　　5

　　放松阅读

　　可以是未读完的一本小说，或是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。

　　6

　　睡前泡脚

　　睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。

　　7

　　收拾整理

　　把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。

　　8

　　提前写写“要做的事”

　　突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。

　　这个长假，这些疾病很典型

　　酒喝多了，突然心肌梗死

　　省人医长假收治了20多位急性心梗患者

　　扬子晚报讯(通讯员吴倪娜记者胡林)记者昨天从江苏省人民医院心血管内科获悉，截止到10月6日，该院心内科病房平均每天收治4例急性心肌梗死患者，最多的一天收治了6位急性心肌梗死患者。对此，心内科专家提醒，大家在享受假日的同时千万不要忽略了自己的身心健康，尤其应当警惕“假日心梗综合征”。

　　4日中午，从外地刚到宁的务工人员王先生被工友送到省人医抢救。据王先生的工友介绍，4号王先生刚回南京，他们几个工友午饭聚餐，王先生喝了一小杯白酒后就开始突发胸痛，他们立即将其送到江苏省人民医院急诊室。医生判断王先生为急性广泛前壁心肌梗死，需要立即进行介入手术，由于王先生家人不在南京，值班医生通过电话与其家人沟通确认，第一时间为王先生进行了介入支架手术，王先生转危为安。

　　手术后四个小时，王先生家人赶到南京，王先生已经能坐在病床上和家人说话了。王先生告诉记者，国庆期间1日至3日在家，由于是假期，每顿饭都要和亲朋好友喝上几两白酒，这应该是诱发心梗的主要原因。

　　据江苏省人民医院心内科贾恩志主任医师介绍，所谓“假日心梗综合征”是指由于节假日里各种生活方式改变，诱发急性心肌梗死，病例数较平日明显增加。“假日心梗综合征”主要是因为节假日期间很多人的原有生活方式被打乱，生活作息不规律，同时大家的兴奋点都集中在旅游与团聚上，放松了对自身健康的警惕。还有相当多的心梗患者发病前有长途旅游的经历，疲劳是诱发心梗的重要因素之一。“外出旅游常常会发生过度疲劳和连续紧张，从而诱发心肌梗死。因为劳累会加重心脏负担，心肌需氧量突然增加，造成心肌短时间内缺血、缺氧。”

　　特别提醒

　　抓住30分钟黄金救援时间

　　贾主任特别提醒，一旦出现持续的胸痛可能提示突发急性心梗，患者家属以及周围的人应立即拨打120急救，不要错过最佳抢救时机。血管阻塞后心肌大约30分钟左右开始坏死，12小时左右可能完全坏死，在这期间越早打开阻塞的血管完成介入治疗，存活的心肌就越多。

　　子女走了，老人突然抑郁了

　　心理医生提醒：空巢老人易患节后抑郁症

　　扬子晚报讯(通讯员崔玉艳记者胡林)国庆7天长假昨天全部结束了，很多子女平常没有时间，趁着长假赶回家中陪伴老人，但随着节后子女陆续离开去外地工作、上学，一些老人觉得不适应从而产生失落感引发心病，部分空巢老人由于无法适应甚至容易患上抑郁症。心理医生提醒，节后老人由喜悦再到失落，情绪大起大落易患上抑郁症，要学会调节和控制情绪。

　　刘阿姨今年60多岁，三个子女上大学以后就离开家，长年在外，今年国庆期间，子女相约回南京探望父母，刘阿姨看见子女和孙子孙女回来，非常高兴。节日期间，儿女们还陪着二老走亲戚、逛公园，几天下来，两位老人精神焕发，心情舒畅。可假期快要结束的时候，刘阿姨心里感到很难受、很压抑。“子女和孙子孙女就要离开我们了，热闹的气氛也快没有了，心里像突然掏空似的，整个人跟蔫了一样。”

　　据东南大学附属中大医院心理精神科徐治博士介绍，空巢老人之所以节后易患抑郁症，主要是因为假期见到儿女，老人的心理都会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而七天国庆长假结束后，儿女们一下都离开后，一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后是重回“空巢”的失落，这样巨大的反差让老人心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。但是，一些老人常常会忽视自己的抑郁症，而导致很严重的危害。临床上发现，这类老人中以70岁左右的患者最多，首先症状都是长期失眠，然后是没有食欲，体重快速减轻，不愿出去与人交往，不少患者就诊中还透露出“人老了活着没意思，想早点死掉算了”的轻生念头。

　　特别提醒

　　老人节后要注意情绪调节

　　徐治博士提醒，老人在节后要注意调节情绪，避免急剧变化，伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心，不要一切都围着孩子转，可以多培养一些兴趣爱好，比如书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。子女也应多给老人打打电话，给予精神上的慰藉。

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　　远离“假日综合征”

　　“假日综合征”是由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，假期结束，重回工作岗位，自然会引发心理、生理功能不适应。此外，有的单位有很多工作都是第一天做决定，牵涉到的个人或部门，就会感觉到比平时的压力要大一些，精神也相对紧张一些。而从人的生理来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，一下子紧张起来，也要有个适应过程。 》详情

　　谨防假日综合症“来袭”医生帮你支支招

　　预防“节后综合征”，医生建议，上班族可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整，使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动。另外，老年人如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动。对于孩子来说，需要家长帮助恢复正常作息时间，调整饮食，让他们读些课外书，可带他们去趟书店。 》详情

关键词：假日综合症,情绪,健康