白领秋季需关注养阴润肺防燥

　　养阴小常识

　　1、坚持秋冻

　　秋冻是一种秋天提倡的健康锻炼，就是在秋季来临时，不忙着过多加衣加棉被，要让身体适应一下秋凉，有意识地让机体冻一冻。这样可避免多穿衣身热出汗，阴津耗损，阳气外泄，以顺应秋天阴精内蓄，阳气内养的养生需要。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。

　　2、适当食用滋阴食物

　　秋季要把保养体内的阴气作为首要任务，从饮食上做成最根本的调整，能起到很好的滋阴效果。可以适当进补一些药性温和的养阴中药。比如麦冬、枸杞子、百合、黑芝麻等。既可泡茶饮，也可在煲汤、熬粥时加入一些。多吃银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜等食物，还能保护阴液，助阴生长，适应天气转变。

　　防燥小常识

　　1、多喝蜜水

　　秋天空气较为干燥，秋燥易伤人，为防秋燥纠缠，人们要常喝蜂蜜水。朝朝饮水，晚晚蜜汤。这是我国古代对付秋燥的饮食良方，意思是说白天喝点盐水，晚上喝些蜜水。这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。

　　2、吃含水量高的果蔬

　　秋季天气干燥，皮肤容易干燥，干裂，此时，食用含水量高的果蔬能到防干燥，润肺滋阴的作用。每天吃一些保湿果蔬，让肌肤可以由内而外的抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般都是在70%以上，即使你一天只吃500克的果蔬，也可以轻松的获得300多毫升的水分。养生专家表明，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、等都有很好的滋阴防燥的效果。

　　润肺小常识

　　1、少吃3种伤肺食物

　　秋季养生要以肺为先，所以要避免食用伤肺的食物。少吃腌肉，腌肉可产生活性氮和硝酸基，它们可以引发肺损害，影响肺的换气功能。少吃辛辣，如辣椒、生姜、生葱等，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛辣味的食品是要防止肺气太盛。少吃油炸食物，油炸食物，热量过高，会增加肺火，而且比较油腻，容易热痰热，影响呼吸道。

　　2、多吃4种润肺的食物

　　润肺的食物首选是百合，百合具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效。其次是梨，无论是直接食用还是烹调，梨都能发挥润肺的功效，还可以可生津止渴，清热止咳等，若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。接着是银耳，能润肺化痰、养阴生津，做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多粘稠、咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。最后是甘蔗，蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有天生复脉汤之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

　　　3、秋季要运动舒压

　　秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。秋天悲伤，就会损伤心气，心肺都受伤，降低我们的免疫力，所以在秋季我们要适当的运动，运动不仅能宣泄压力，是人保持舒畅的心情，还能加强肺部的活动的能力，保护肺部。

关键词：秋季,白领,养阴