元旦长假贴士：饮食小心“酸中毒” 外出注意防寒保暖

元旦小长假将至，大家又可以好好放松一下紧张的生活节奏了，聚餐、出游一样也不能少！但是在吃喝玩乐的同时，如何兼顾养生保健呢？今天，小编就给大家支支招。

吃喝方面

1、主食和副食平衡、比例适当，动物性食物不应超过植物性食物。

2、荤素搭配，酸碱平衡。节假日聚餐时，大吃大喝以后，许多人感到发腻，这就是“轻度酸中毒”的反应。正常人体血液呈弱碱性，因此当食物中酸性食物与碱性食物的比例为1∶4时最为合适，餐后会感到很舒服。大凡富含蛋白质的鱼、肉、海产品、贝类、蛋类等均属酸性食物，过多食用会使血液从弱碱性转呈酸性，令人倦怠乏力，重则记忆力减退、思维能力下降。所以，应该尽量多食用蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物。

3、避免空腹饮酒。饮酒同时吃些碱性食物蔬菜，可以减轻肝脏的负担。这样既可起中和作用，水果中的糖分又能加速酒精在体内燃烧，减轻酒精对肝脏的毒害。

4、忌暴饮暴食。节日期间，饭菜丰富、多样化，琳琅满目的水果、糕点、小食品等让许多人禁不起诱惑，饮食常失去节制，使胃肠负担加重，从而出现腹胀、食滞、消化不良等现象。

5、排毒食物推荐：

柠檬——柠檬含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C，能有效改善血液循环不佳的问题，帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化记忆力，提高思考反应的灵活度。

大白菜——大白菜开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能。大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。

木耳——木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

蜂蜜——蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有效。

玩乐方面

元旦三天小长假，大家外出游玩需要注意以下几点：

1、注意防寒保暖。 元旦出游时服装以轻便、舒适、运动、保暖为主，应备羽绒服、棉袄、帽子、手套、围脖等。室内室外气温相差很大，应该及时的调整，进入室内把应把衣帽脱下。

2、带好感冒药、止泻药、晕车药等常备药。

3、避免酒后驾车。

4、选双好鞋。穿雪地防滑棉鞋，内附棉毛为佳，鞋帮应偏高，具有保护脚腕的功能，棉鞋内应有鞋垫，且棉鞋号码应比正常鞋大一些，给脚在鞋内一定的空间，有助于活血。

5、参加活动要量力而为。参加泡温泉活动时，要根据个人体质确定是否参加和浸泡时间长短。行程中若遇刺激性活动项目，身体状况不佳者切勿参加，患有心脏病、肺病、哮喘病、高血压等人群要谨慎。

6、安排好行程，留出缓冲的时间来调整状态，迎接节后工作。（人民网崔元苑综合）

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