五一出游必备健康宝典

　　 》》行的方面

　　 1、出现轻微晕车、晕船、晕机时要闭目或卧床休息，反应较明显的可在旅行前半小时口服晕车药物。

　　 2、出行前避免空腹、过饱、疲劳及睡眠不足等，出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，不可勉强坚持。

　　 3、注意人身财物安全，不要贪图便宜随便乘坐途中主动搭讪的车辆，自己更不要主动沿路拦车。

　　 4、出游时如遇雨受凉，回到酒店后及时用热水泡泡脚，以驱风散寒。促进足部血液循环，尽快消除疲劳，使人放松，促进睡眠。

　　 备注：如何消除旅途中的疲劳

　　 □颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰做8次，每次静止1秒2秒。

　　 □肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　 □胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　 □体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1秒~2秒。

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