45.5％受访者因睡眠不佳而长期处于亚健康状态

　　漫画：徐骏

　　近日，中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》。睡眠质量直接决定着人们工作学习的状态，越来越受到人们的关注。

　　近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002人进行的一项调查显示，睡眠浅（45.8％）、早晨醒来过早（28.5％）和难以入睡（28.1％）是最困扰受访者的三种睡眠问题，49.2％的受访者认为睡眠质量差是因为工作学习压力大，44.5％的受访者希望通过加强锻炼改善睡眠质量。

　　受访者中，00后占0.6％，90后占17.0％，80后占54.5％，70后占20.3％，60后占1.4％。

　　37.1％受访者平均每天睡7小时

　　本次调查中，8.1％的受访者觉得自己睡眠质量非常好，45.3％的受访者觉得比较好，30.3％的受访者觉得一般，15.0％的受访者认为自己睡眠质量较差，1.4％的受访者觉得非常差。

　　“30岁之后，明显觉得睡眠质量不如从前了。”1986年出生的蔡严崇（化名）在北京做公务员，最近他觉得入睡越来越困难，“总是在床上躺一个多小时才能睡着”。

　　在北京某广告公司工作的李樊婕说，自己的作息时间非常不规律。“忙起来，每天只睡三四个小时。等工作告一段落，又可能在家里睡一整天”。

　　“每天凌晨一点睡觉是常态。”广州某高校大三学生陈文泽（化名）表示，大学期间自己的睡觉时间“不断延后”。“以前23点就准备休息了，现在即使到了零点，也觉得‘还早’”。

　　调查显示，41.3％的受访者在22点到23点之间睡觉，在21点至22点和23点至24点之间睡觉的分别占23.1％和23.2％。也有3.9％的受访者在21点之前睡觉，8.5％的受访者24点后才会休息。

　　“晚上睡得晚，早上还要照常上班。”最近失眠一直困扰着蔡严崇，他的睡眠时间也因此少了两个小时。

　　“晚睡大多时候也是出于无奈。”陈文泽表示，每学期初，自己都会定下“早睡早起”的目标，“但随着课程的加紧，事情越来越多，往往不知不觉就到了深夜”。

　　数据表明，83.1％的受访者每天睡眠时间在68小时之间，其中6小时、7小时和8小时的分别占22.7％、37.1％和23.3％。还有3.3％的受访者每天睡眠时间为9小时或更多，4.8％的受访者睡眠时间不足6小时。

　　睡眠浅、早晨醒来过早和难以入睡是最困扰受访者的睡眠问题

　　“我已经很久没有深睡过了。”来自湖北仙桃市的陈洁几个月前刚生了宝宝，最近一段时间以来，她每晚都要醒来三四次，检查孩子是否需要喂奶或更换尿布。“稍有动静，我立马就会醒过来”。

　　“舍友常常被我的鼾声吵醒。”陈文泽则被打鼾困扰，“不管是出于自身健康考虑，还是为了减少对别人的影响，都希望能解决这个问题”。

　　“最大的问题是醒得越来越早。”家住北京的60后赵越泉表示，很羡慕那些能睡“大头觉”的年轻人。“早上5点会准时醒，哪怕依然很累，却很难再睡着了”。

　　调查中，睡眠浅（45.8％）、早晨醒来过早（28.5％）和难以入睡（28.1％）是最困扰受访者的三种睡眠问题。其他睡眠问题依次是：半夜易醒（24.3％）、失眠（23.7％）、嗜睡（16.8％）、打鼾（15.8％）、猝睡症（6.3％）、磨牙（5.5％）和梦游（5.0％）等。

　　“工作太忙，就会睡不踏实。”李樊婕坦言，睡眠质量不佳的原因既有生理上的，也有心理上的。“如果第二天有很重要的安排，前一天便往往睡不踏实”。

　　陈文泽则表示，平时缺乏锻炼也是影响睡眠质量的一大原因。“在办公室或教室里，一坐就是一天。即使到了假期，也常常宅在屋子里不愿出门”。

　　造成睡眠质量不佳的原因有很多。调查中，49.2％的受访者将原因归结为工作学习压力大，43.7％的受访者是因为作息时间不规律。其他原因还有：生活中遭遇了不愉快的事（37.4％）、平时缺乏运动锻炼（32.4％）、年龄增长（25.4％）、周围环境太吵闹（23.1％）、睡前暴饮暴食（13.8％）和高血压等疾病带来的影响（5.3％）。

　　睡觉前，人们通常有哪些习惯？调查显示，52.8％的受访者有睡前玩手机的习惯，34.9％的受访者会在睡前看电影、电视剧或综艺节目，32.5％的受访者喜欢听音乐，27.0％的受访者习惯在睡前和别人聊天，23.3％的受访者常在睡前思考问题，23.1的受访者有睡前读书的习惯，还有18.0％和12.7％的受访者分别会在睡前听广播和吃东西。

　　蔡严崇睡前，会用手机播放一些轻音乐，他认为这样“更有利于睡眠”。

　　赵越泉的床头常年摆着一本《红楼梦》，“躺在床上，随便翻看几页，心很快就会静下来”。

　　47.8％受访者会在白天犯困

　　“连续熬夜之后，脸上会不停地‘爆痘’。”李樊婕说，“这还只是表面上的问题，熬夜对身体内在的伤害是更严重的”。

　　陈洁则表示，睡眠差让自己的情绪也变得不稳定。“常常会觉得焦虑不安，也比以前更爱发脾气了”。

　　而在陈文泽看来，睡眠不好最大的影响是降低学习效率。“比如很难集中注意力，上课经常不自觉地‘开小差’。”曾经有一次备战考试，陈文泽连续一周每天只睡4个小时，“即使醒着，脑子也完全转不动了”。

　　长期睡眠不佳会对人们的生活带来许多影响。本次调查中，47.8％的受访者表示自己会在白天犯困。其他影响还包括：思维迟钝（46.0％）、心情较差且暴躁易怒（39.9％）、创意灵感匮乏（31.9％）、免疫力降低（30.6％）和工作学习效率降低（25.0％）等。

　　45.5％的受访者会因睡眠不佳而长期处于亚健康状态。

　　要改善睡眠质量，陈文泽希望自己能回归健康的作息，“该学习的时候就学习，该休息的时候就休息”。

　　赵越泉最近则在加紧锻炼身体，他表示，白天多做些运动，既能出汗排毒，又能让“晚上睡得更香”。

　　要改善睡眠质量，53.3％的受访者认为要保证睡眠时间，44.5％的受访者建议平时加强身体锻炼，43.3％的受访者建议按时入睡，42.3％的受访者建议保持好心情。其他建议还有：睡前洗个热水澡（38.7％），更换更舒适的床上用品（30.0％），睡前不再考虑工作学习的事（27.2％）和适当服用安眠药物助眠（3.4％）等。

　　“希望每个人都能意识到睡眠的重要性，不要透支身体。”李樊婕说，“休息好，才能工作好。”

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