世界高血压日 知晓您的血压

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　　长城网石家庄5月9日讯(张惠超 记者 韩晓寒)5月17日是第13个世界高血压日，今年的主题是“知晓您的血压”。世界高血压联盟于从2006年开始把每年的5月17日设定为世界高血压日。2013年至2018年的5年内，世界高血压日的主题都是“知晓您的血压”，其目的是在全球人群中提升对高血压的知晓率。

　　当前，高血压成为心血管病的第一危险因素，也是全球疾病死亡的重要原因之一。在中国，死于高血压的心血管病、慢性肾病、糖尿病患者高达50%，并且每年新增高血压病例就有1000万人，现全国高血压患者已达到3亿。目前，石家庄市15岁及以上居民高血压患病率高达29.1%，控制率只有25.5%，知晓率为62.6%，有近四成患者并不知道自己已经得了高血压。不自知的高血压才最危险，下面就高血压的相关常识与市民共享一下。

　　什么样的人容易患高血压

　　①收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg

　　②超重或肥胖(BMI≥24kg/㎡或腰围男≥85厘米，女≥80厘米)

　　③有高血压家族史(一、二级亲属)

　　④长期过量饮酒

　　⑤长期膳食高盐

　　具备以上条件之一者市民要注意了，你已荣升为高血压的高危人群，建议每6个月测量一次血压。

　　成为高血压患者高危人群该怎么办

　　①改变不良生活方式，高盐饮食者限盐，最好每人每日食盐6克以下

　　②酗酒者限制饮酒，每日白酒不超1两

　　③肥胖者减轻体重，半年减重3～5公斤

　　④缺乏运动者，坚持每周活动3～5次。

　　怎样判断自己是不是高血压

　　首次测量血压≥140/90mmHg，但﹤180/110mmHg,认为可能是高血压，建议每隔1～2周测一次血压，如非同日三次血压≥140/90mmHg，可诊断为高血压。如血压未达到140/90mmHg ,则继续监测血压。

　　高血压对人体有哪些危害

　　高血压会加大心脏病发作、中风和肾衰竭的风险，中国有超过半数的心脑血管病发病与高血压有关。并且若不加以控制，高血压还可造成失明、心律失常和心力衰竭，如果存在糖尿病等其它心血管危险因素，发生这些并发症的风险会更高。

　　教你学会在家自测高血压

　　经常在家测量血压是个好的做法，推荐使用上臂式电子血压计。

　　①确保袖带适合。普通人一般选用常规袖带，肥胖的人选用大号袖带。

　　②在测量血压前30分钟内不要喝咖啡、茶和酒、不要运动。

　　③坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。脚要平放在地板上，手臂支持在坚硬的物体表面，且上臂与心脏处同一水平。

　　④静坐5分钟，在测量之前和测量过程中不要与任何人说话。

　　⑤多次读数。测量血压时，一般测2-3次，记录每次的测量结果。两次测量间隔至少一分钟。

　　高血压患者的注意事项：

　　①坚持改变不良生活方式

　　②坚持合理使用降压药，长期平稳控制血压，降压治疗要达标

　　③血压控制在140/90mmHg以下。

　　高血压的非药物疗法有什么作用

　　高血压的非药物疗法也是指健康的生活方式：戒烟限酒、低盐低脂饮食、保持乐观心态、适量运动、控制体重、定期监测血压。药物疗法是控制高血压的有效手段，非药物疗法是控制高血压的基本保证，二者相互影响，相互促进。

　　盐与高血压

　　食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克(大约一酒瓶盖的量)。日常生活中，市民要少吃咸菜、少吃高盐包装食品、逐渐减少钠盐的摄入量，多食用含钾的食品，这样有助于降低血压。含钾的食品包括蔬菜、水果、酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。

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