办公久坐族必看！你完全可以一劳永逸地保护腰椎

　　长城网6月20日讯(通讯员 马永强)腰疼得厉害，而且总也不缓解，这是怎么回事？问题可能来源于每天工作坐的椅子上。今天就请石家庄市第二医院骨一科副主任医师马永强给我们解答一下这个问题。

　　这是IEA的办公环境人体工学示例，有三个主要支撑区域来保护人，大腿，脊柱和肘部。我们先谈一谈腰的问题。骨盆会保持稳定，不会向后倾斜，但脊柱会随着身体的姿势改变而改变，不合适的椅子会造成脊柱的倾斜。

　　有研究表明，腰酸的根本原因是坐姿下骨盆角度很容易变化，导致脊椎无法在舒适的角度而腰疼。很多人也发现了问题所在，会在腰部、臀部垫上东西，希望能在腰部得到支撑。

　　由于每个人所需的角度不同，垫的不合适反而加重腰部不适。

　　

　　而且在不同的时候，人们的坐姿不同，在家或者休闲的时候习惯用往后靠的姿势，而认真工作时大部分人会采用直立或前倾的姿势。

　　

　　在不同姿势人体在椅子上压力分布是不均匀的，往后靠的休闲姿势更能均匀分布压力，提供长时间的舒适坐姿。

　　

　　所以良好的椅子是要在各种姿势下都能保持脊椎的自然状态，而不仅仅是坐着或靠着。　

　　

　　我们看到不同身高的人腰椎高度差距较大，而骨盆位置则差异很小。为了让脊椎保持自然状态，分别对应腰椎和骨盆进行支撑。　

　　

　　这是某品牌的椅子，大家可以看到它可以对腰部、骶部起到支撑作用。

　　以往我们都非常强调腰部要有支撑，甚至在一般的椅子上靠一个枕头，来托起腰部。腰部支撑被广泛理解为给整个腰椎部分一个水平向前的力。那么这样是否是正确的呢？　

　　

　　这样简单粗暴的在腰部、屁股后面垫一块东西让脊柱、骨盆保持角度，并不能让人感到舒服，就像上图中的靠枕，看似给了腰部支撑，可是因为大小、位置和硬度不合适，反而会加重腰部负担。

　　讲到这里，大家明白椅子的重要性了吧！那么如何挑选合适的椅子呢？当然是坐一下试试了，而且一定要选择腰骶部有支撑，可以调节的椅子，尝试直立、后倾等不同姿势，看看椅子和身体是否贴附，是否是有力的支撑。

　　最后温馨提示：久坐不动危害极大，长时间坐位后，起来走一走，活动一下身体，才是最健康有效的预防措施。

关键词：办公,久坐族,腰椎