暑期锻炼，骨科医生推荐游泳

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　　长城网7月13日讯(通讯员 马永强)暑假到了，各大游泳馆又到了人满为患，“煮饺子”的节奏了，为什么那么多人喜欢游泳呢？游泳又有什么好处呢？

　　石家庄市第二医院骨一科副主任医师马永强介绍说，关于锻炼身体，各种运动方式中，50位骨科医生只有1位选择跑步，骨科医生选择最多的运动项目是游泳，而不是更常见的跑步。这个段子的出处虽然无从考证，但作为骨科医生推荐的一种运动方式，游泳必然有其优越性。

　　游泳的好处

　　1、避免关节损伤

　　在水中，因为水的浮力作用，关节不负重或者负重减少，在游泳锻炼的同时，关节之间负荷小，相对磨损少，是所有运动中对关节损伤最小的运动。

　　2、锻炼肌肉力量

　　大家都有所体会，游泳后会感觉浑身肌肉酸痛，可见游泳的运动强度是很大的。有研究表明：游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量。通过游泳锻炼可以有效增加肌肉力量。我们临床常见的颈椎病、下腰痛、髌骨软化症等疾病，都需要锻炼相应的肌肉来缓解病痛，游泳会带动身体绝大多数肌肉参与运动锻炼。

　　3、增加关节灵活

　　无论是蛙泳、自由泳还是蝶泳，各种泳姿都会依靠上下肢的运动来进行，尤其是上肢运动。游泳的时候，我们的肩关节基本上可以处于最大的运动范围，且持续时间较长，这是别的运动所没有的。通过关节大范围的活动，增加关节灵活性，有效避免关节僵硬、黏连、功能受限。

　　4、重塑身体形态

　　游泳的人身材都很好，而且有研究表明游泳还会“丰胸”，尤其是自由泳和仰泳。游泳时水对乳房有“按摩”作用，而且游泳锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。

　　大家都知道游泳是个很好的减肥运动，但有的人一直在坚持游泳，为什么还不瘦？首先是因为大多数人都是非专业人士，游泳的运动强度还不够，仅仅1000米左右的自由泳还达不到有氧运动最佳的燃脂心率。其次很多人游一会儿歇一会儿，真正运动的时间更少了。最后就是很多人游泳后觉得消耗体力很大，再心安理得的吃一些食物，好好睡一觉，这样不仅不减肥，还会增加体重。

　　游泳有这么多的优点，不会游怎么办？

　　别着急，不会游可以学习，即便学不会，水中漫步依然对身体有好处，尤其是下腰痛的患者，更能缓解疼痛，千万不要因为不会而放弃这么好的运动方式。

　　温馨提示：并不是所有人都适合游泳锻炼，有传染性疾病、中重度高血压、癫痫、心脑血管疾病、中耳炎等患者是不适合游泳的。而且建议大家选择恒温游泳池，并且在游泳后洗热水澡，缓解身体疲劳。

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