长期讲话易引发慢性咽炎 谨防这些教师职业病

　　长城网9月6日讯(记者 崔梦琳)又是一年开学季，教师们也陆续回归了正常的教学工作。有关调查数据表明，七成教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。那么常见的教师职业病都有哪些呢？教师应该如何应对与预防呢？

　　长期讲课说话引发慢性咽炎

　　常年讲课说话多、说话时间长、喝水少，以及受板书粉笔尘的侵害等，教师的声带和咽喉很容易受到损伤，引发疾病，如声带息肉、慢性咽炎等。

　　对策：

　　1.学会科学发音。在讲课说话的时候要根据音的高低适度打开口腔，下腭和舌根放松，软腭自然抬起，使共鸣位置抬高，声音脱离开喉部而到达头上的共鸣腔。

　　2.不要抽烟喝酒以及吃太多的辛辣食物，平时要多喝水。

　　3.要保持室内空气的流通和清洁，尽量不要使用粉笔板书。

　　4.如果出现嗓子疼、声音嘶哑的时候就要及时采取措施进行治疗。

　　5.坚持锻炼，增强体质，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

　　6.特别是女性的教师们，在自己的生理期是需要注意的，不要用嗓过度。

　　7.如果本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的疾病，那要及时治疗，因为张口呼吸粉尘也能加重这两种疾病，引起慢性咽炎。

　　8.在日常饮食上也要特别注意，忌食油炸、腌烤、辛辣食物。多吃小米、绿豆、荞麦和玉米等性凉质润并有滋阴清热作用的主粮，还可食用萝卜、芹菜、菠菜等凉寒性的蔬果。

　　长期伏案引发颈椎病

　　长期伏案工作容易导致颈部肌肉紧张，久而久之，就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。

　　对策：

　　1.老师在备课或批改作业时，应尽可能保持自然的端坐位，坐的时间不能过长，要间或起身走动休息。

　　2.对于肌肉痉挛、僵硬，可以做一些按摩和热疗(或者用热水袋敷)，解除肌肉和血管的痉挛，消除神经根、脊髓及其周围软组织的炎症、水肿，减轻粘连，从而改善颈椎病的症状。

　　3.在工作之余，还应积极参加各种体育活动，比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。要经常锻炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿势可使头部潜水、抬头，可锻炼颈椎肌肉。

　　4.避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低、睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。

　　5.避免颈部受凉，冬天最好戴围巾，夏天吹空调、风扇时特别注意，不要对着颈部吹。

　　站立讲课易患下肢静脉曲张

　　教师因长时间站立，血液受重力影响蓄积于下肢静脉，日积月累使静脉瓣膜受到损伤、静脉压过高，造成静脉迂曲、扩张，并引起相关并发症，导致下肢静脉曲张。

　　对策：

　　1.讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另外一只脚，始终保持一只脚在休息状态，而且不要固定站立，应当慢步走动。

　　2.课间休息时，要抓紧时间活动活动双腿，促进血液循环。慢跑、关节屈伸是很好的活动方式，另外，腿部按摩也可促进血液循环，预防静脉曲张。

　　3.注意下肢的保温、防止外伤及防止蚊虫叮咬也是降低患病风险的重要方法。

　　4.坐立时，条件允许的情况下，可以将双脚放在另外一个凳子上；睡觉时脚下可以垫高10厘米。

　　5.适度的锻炼既可以促进血液循环，也可以保持肌肉张力，建议每天走路或慢跑30分钟。

　　6.含果蔬的均衡饮食可以提高纤维素水平，从而稳定血压和减缓静脉压力。吸烟和饮酒可以导致静脉管壁扩张，从而加重静脉曲张的发生和发展，因此要戒烟限酒。

　　工作压力大引发心理问题

　　调查显示，教师群体的心理问题发生率高于一般人群，尤其以毕业班或者担任班主任的教师最为突出。学生成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。长期的心理紧张，很容易出现精神焦虑、抑郁等症状。

　　对策：

　　1.在日常教学中，连续工作一小时左右就要活动休息一会儿，听听音乐或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑得到保护性休息。

　　2.日常要注意摄取合理的营养，以保证大脑正常功能所需要的物质基础。每天一定要抽出一点时间锻炼身体、进行身体调节。

　　3.摆正心态，教师首先要把自己当做普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，缓解焦虑情绪。

　　4.教学碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。

　　5.要建立良好的人际关系，善于发现每个人的优点，接纳与赞许他人，是良好人际关系的基础。积极、主动地与人合作，乐于助人，心胸坦荡，一定会获得同事和学生的喜欢和尊重。

　　6.如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨休假几天，外出旅游度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。必要时，可寻求心理医生的帮助。

（据寻医问药网、趣医网整理）

关键词：教师节,教师职业病,颈椎病,慢性咽炎