跑步也能猝死　要小心预防

　　本是为了锻炼身体，不想却因跑步而猝死。有的在健身房，有的在室外，今年以来，国内发生几起跑步猝死事件。进入秋冬季，是猝死的高发季节。如何科学正确地跑步，如何预防跑步猝死，及时发现跑步过程中身体发出的危险信号？记者对爱跑者、健身教练和医生进行了采访。

　　爱跑者：跑前要了解自己的身体状况

　　杭州一名27岁的小伙子，在晨跑途中突然倒地，医生使用人工心肺复苏抢救，小伙子仍没有脱离危险；同样在杭州，一名32岁的女子在健身房跑步机上跑步两分钟后突然猝死。120对这名女子进行了紧急抢救，遗憾的是没有救回来……今年以来，国内出现了几起跑步猝死事件。而近几年在马拉松赛事上也发生过跑步者猝死的悲剧。

　　“跑步也能猝死？这些悲剧的发生真是让人有点儿后怕。”焦瑞强是省城一名地产公司的白领，平时工作很忙，白天很少有时间，只能晚饭后去夜跑。“现在夜跑比较火，在同事之间也很流行，跑跑步可以减减啤酒肚，还能刷刷朋友圈步数，挺有意思。”焦瑞强说，自己一般是每晚8点开始夜跑，沿着汾河公园，每次大概跑5公里，状态好的话会多跑点。

　　“在跑步前，你做哪些准备呢？”记者问。焦瑞强说，刚刚接触跑步时，会从网上查一些相关资料，跑前也会做做热身活动等。时间久了就忘记了，直接上路就跑，但会先慢跑一会儿再提高速度。跑步时偶尔也会遇到胸闷、头晕等情况，但都没太在意，以后得小心呢。

　　李炎是位跑步爱好者，有4年的跑步史。“一开始是在健身房跑步，但总坚持不下来，于是买了跑步机在家锻炼。我每次跑步前，都会进行10分钟的热身活动，活动活动关节，步行一段距离等等。”她介绍说，跑前一定要充分热身，才会避免出现状况。其实，最重要的是自己了解自己的身体，知道自己的缺陷和极限，不要盲目去追求距离和跑后的效果，要慢慢来。

　　健身教练：现在来健身房跑步的人很多

　　记者走访了太原市多家健身房，跑步机是健身房中最多的健身器材，使用的人也最多。多位健身房的教练表示，现在来健身房跑步的人的确很多，加上如今马拉松热，很多人都是一时兴起跟风而来，有的甚至是为发朋友圈而来跑步。

　　太原一家健身房的健身教练李先生介绍说，目前在太原还没听说有发生跑步猝死的事件，但因运动过量、没进食空腹运动而晕倒的事件却发生过，这其实和猝死差不多，都很危险。跑步时猝死的原因为运动性猝死，其原发疾病可为肥厚型心肌病、心肌炎，以及突发的恶性心律失常等，猝死一方面和人天生的身体素质有一定的关系，但更多的则可能是因为一次运动的量超过了身体所能够承受的范围。“很多大学生和上班族，平时很少锻炼，一时兴起，为了能拥有和展现更好的身材而去跑步瘦身减肥。可能有些人为了能让效果更快地显现，因此加大跑步运动的量，从而超出了身体所能够承受的范围，就有可能会造成猝死。”李先生说，在跑步之前，一定要做充分的准备活动。首先需要做好热身，让身体活动开，再做一些拉伸运动，这也是为了能避免跑步时受伤。

　　同时，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈运动，也不能突然中止运动。而且，餐后不要立即跑步，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。另外，还要避免在不洁空气的环境中跑步，并要注意冷暖及时调整穿衣。

　　医生：跑步时要学会识别危险信号

　　猝死是指突发的在短期内迅速发生心跳、呼吸停止，导致死亡。有关数据显示，在一年四季中，秋冬季的猝死率最高，较夏季增加20%。秋冬季由于天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等，都极容易引发心源性猝死。

　　现已进入猝死高发的季节。爱好跑步的跑友们一定要健康科学地跑步，预防跑步猝死。如何预防运动猝死？记者采访了省城多家医院的心内科大夫，提醒大家跑步时要时刻关注自己身体的变化，学会识别一些危险信号，以免悲剧发生。比如：跑步过程中明显感到自己的心脏跳动时快时慢(心率不齐)，这时就要开始调整呼吸，慢慢减速，切忌骤然停止跑步；跑步时体温出现骤然下降的情况，必须要停下来，迅速补充食物、热水、添加衣物进行保暖；跑步过程中，如果出现胸闷、气喘、眼花等状况，就更加危险了，必须减慢速度，补充能量，避免摔倒。症状严重者需立即求助。

关键词：跑步,猝死,锻炼身体