重阳节：老人运动注意事项

　　行--运动

　　老年人适宜的运动健身方案

　　1.运动方式：

　　老年人体育锻炼没有特殊限定的运动方式，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时应根据个人爱好决定运动方式。如：散步、慢跑、太极拳、太极柔力球、游泳、健身操等。

　　2.运动强度：

　　运动时心率是监测老年人体育锻炼的理想指标。老年人体育锻炼的开始心率=安静心率+(最大心率-安静时心率)×30%。

　　慢走和快走结合起来作为一个很有挑战性的训练项目，通常，一般老人进行正确姿势的5组50步慢走和50步快走后，可使心率达到118次/分，开始训练的时候应指导老年人进行2-3组50步慢走和50步快走，并且认真监测心率。

　　3、运动量的选择

　　要让老年人学会自己判断运动量是否合适：

　　如果锻炼后休息5min脉搏能恢复到正常——运动量

　　合适；6min内不能恢复——运动量过大。

　　运动期间每分钟脉搏不超过“180减去年龄”为度

　　(如70岁老人运动时的脉搏110次/min)。

　　有高血压、冠心病运动时最高心率不超过120次，心绞痛者不超过110次。

　　运动后有微微出汗，轻微疲劳属于正常，但不应有气急、胸闷或头晕症状。

　　4、运动时间选择：

　　下午5-7点为最佳运动时间(尤其运动量较大的活动)

　　清晨运动以散步、打太极拳为宜，因为清晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛常发生在6-12点。因此应避免早晨做运动强度较大的活动。

　　最后请您像我这样做！！！

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