长城网2月22日讯（记者 何震）春节七天假期结束了，我们迎来节后上班第一天，相信不少人在单位会出现睡眠紊乱、情绪不佳、对上班这件事打不起精神来……等等症状，出现这些状况极大可能是得了假期综合症。那么，假期综合症究竟有哪些症状呢？如何快速恢复正常的生活工作状态呢？我们一起来看看如何调节节后的工作生活。
什么是假期综合症？
假期综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
假期综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
假期综合症症状和解决方法
一、上班恐惧症
节日放松过后，想到又要恢复紧张的工作状态，上班族大多不情愿上班。到岗后头几天精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。
解决办法：
1.迅速结束节日松散状态，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，之后，静下心来思考新年的工作计划。
2.规律作息，告别熬夜，最好在晚上11点前入睡，确保第二天精力充沛。
3.进行心理暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了。”
4.多做深呼吸，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。
二、娱乐综合症
节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，不亦乐乎，上班之后，仍然沉迷娱乐，难以收心。
解决办法：
1.下班时间到空气新鲜的户外多走动，舒活筋骨，多做深呼吸；收起所有棋牌工具，尤其麻将桌等(眼不见心不想)，不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢，闲时听听音乐。
2.看看书报，多与同事交流工作，有助于逐渐脱离上网、打牌“心瘾”。
三、旅游综合症
不少人利用长假外出旅游过新年，但旅途结束后容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。
解决办法：
1.条件允许可携全家去正规足浴店按摩、泡脚，也可在自家用热水泡泡脚，解乏安眠。
2.多吃富含维生素的饮食，如维生素B1、B2、维生素C，有助消除疲劳。
3.多喝温开水，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物，缓解大便干结症状。
4.可遵医嘱服用牛黄解毒丸、下火冲剂等药物降火。
四、饮食综合症
节日里欢聚宴饮，一周无节制的饮食过后，胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡，口苦舌干等症状。
解决办法：
1.平衡膳食，饮食规律有节制，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡。出现腹胀或厌食，可服用保济丸、孝母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
2.适当运动，运动出汗可助排出身体废物，同时运动让肠胃蠕动增加，消化系统通畅，胃口也会调整到正常状态上来。
3.腹部按摩改善胃肠功能，建议在晚上上床后按摩腹部，一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。
五、睡眠紊乱综合症
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
解决办法：
1.体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。
2.脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。
3.心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
