资料图。图片来自视觉中国
长城网3月21日讯(记者 刘澜澜)3月21日是世界睡眠日，今天，河北省精神卫生中心发布了《2018年河北省睡眠觉醒障碍流行病学调查报告》，本次调查人群为全省18岁及以上人群，本次调查采用自制调查问卷了解调查人群的一般情况，调查人数共计21376人。
此次调查的睡眠相关疾病包括睡眠障碍、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、睡眠相关态度和信念、最近一年因睡眠问题就诊情况等。调查发现河北省睡眠障碍的总体患病率为34.5%，其中失眠在各类睡眠障碍中的患病率是最高的，为18.3，其他睡眠相关障碍的患病率或可疑阳性率在0.2%-11.4%,，均存在一定的发病率。
研究发现河北省睡眠障碍的就诊率偏低，仅为6.18%，大部分的睡眠障碍患者未得到系统有效的治疗。多数睡眠疾病，女性的患病率高于男性，同时文化水平低、收入低、居住地区为农村会使多数睡眠相关疾病的患病风险升高。
如何能睡个好觉呢？你需要做到下面这些：
1、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
2、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
3、睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
4、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
5、睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
6、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。
