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“眼睛出汗了”? 不妨直接说“哭了”

2023-04-15 10:23:09 作者:殷锦绣 来源: 中国青年报
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  全世界都在号召摒弃“哭泣羞耻”,因为哭其实有很多好处。

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  刚刚过去的清明节,许多人在社交平台上表达对离世亲友的想念。有些文案写得真挚感人,引得许多网友评论、转发。只是,评论中有些表达乍看和感人氛围格格不入,让人摸不着头脑:“眼睛出汗了”“眼睛起雾了”“眼睛尿尿了”……直到有人这样说“我没有哭,只是眼睛进沙了”,其他人才明白:原来,大家是在用“眼睛出汗”等表达方式,来避免直接说“流泪了”“哭了”。

  为什么呢,“哭了”这个词,就那么难以启齿吗?

  为哭泣羞耻大可不必

  从小,家长就教育孩子“要坚强”“别哭了”“没必要哭”,甚至会在孩子哭时说“还哭,不嫌丢人”。好像“哭”、有负面情绪这件事不够体面,是令人羞耻的,才会连带这种表达都让人感到不好意思。

  这种通过抑制情绪表达行为希望来降低主观情绪体验,在情绪调节策略中被叫做“表达抑制”。综合多项研究来看,这种表达抑制的调节策略,反而会让人后续有更多的负面情绪体验。也就是说,对哭泣感到羞耻、不让人哭才大可不必。

  这并不只是中国文化特色现象,也并不只有我们需要对哭泣去羞耻化。日本甚至有一种职业叫“泪活老师”,或叫“眼泪治疗师”,专门上“求泪”课堂,来帮人们放下“我们不该哭”的观念,自在地哭出来、好起来。从心理健康的角度考虑,全世界都在号召摒弃“哭泣羞耻”,因为哭其实有很多好处。

  哭泣其实好处多多

  哭是一种调节情绪的方式。从生理上看,哭泣需要我们做更深更长的呼吸,而深呼吸是平缓心律、平静情绪的重要方法。美国明尼苏达州圣保罗莱姆西医学中心的研究发现,眼泪中含有和压力有关的激素成分,也就是说眼泪会带走我们的部分压力。哭泣还会帮我们产生更多的内啡肽,这是一种可以让人心情愉悦的神经递质,所以“哭完就会好受一些”并不是一句空话。

  哭甚至可以让人更健康、长寿。眼泪可以排出人体废物,保持眼球湿润,洗去眼部灰尘,其中含有的溶菌酶还可以对眼部进行杀菌。有研究认为,女性的平均寿命比男性长,其中一个原因就是女性更常哭泣。

  哭还能拉近人际距离。哭的时候,我们卸下了防御,袒露了自己的脆弱,而这意味着你信任对方。所以,一起经历过负面事件、一起哭过的朋友,感情会更牢固。朋友之间发生冲突时,哭也可以起到推动和好的作用,因为哭把深层的无助情绪从表层的愤怒中挖掘了出来,让两方看到彼此需要对方支持的愿望。在心理咨询室中,当一向压抑情绪的来访者开始哭泣时,咨询师就会知道,两方的关系更安全了,改变的契机也到来了。

  这样哭泣效果更好

  如果你想让哭泣的作用得到更好的发挥,可以尝试以下几个方法。

  想嚎啕大哭时就放声哭。想大哭时,我们情绪能量往往比较强,如果这时我们还选择默默流泪、小声啜泣,这些能量只能很慢地释放出来,让我们哭很久仍然还想哭。而大哭几分钟则可以快速释放能量,让我们更快恢复到比较平静的状态。不过,也不必在情绪能量不强时刻意地大哭,否则可能会让自己很累;大哭完最好多喝点水润润嗓子。

  可以哭的具体地点多种多样,我们最好选择空气流通的地方去哭,而不是狭小闭塞的空间。2021年的一项研究发现,小鼠在二氧化碳浓度较高的环境下,再次面对创伤性刺激时,创伤性的反应会持续更长时间、更难恢复,可能是二氧化碳强化了对创伤经历的记忆。因此,虽然在被窝里蒙着头哭可以让人感觉安全,但为了更快恢复,还是选择去阳台哭吧。

  另外,如果你想在其他人面前哭,最好先评估一下这个人对你来说是否“安全”,会不会做出说教、鄙视等让你心里更难受的行为。哭是可以拉近人际关系,但拉近的效果也取决于这个人怎么样。

  当然,如果换成是别人在我们面前绷不住哭了,我们也要抱着接纳宽容的态度,允许他们哭、陪伴他们宣泄。上野千鹤子说:“人以弱者的状态来到这个世界,最后也会以弱者的状态离开,我们就该承认自己有软弱的一面,在这个基础上,去相互支持,相互帮助。”“哭了”没什么好羞耻的,让我们想哭就哭,想说“哭了”就直接说吧。

关键词:哭泣,羞耻,哭了,调节,抑制责任编辑:陈思思