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减肥也能不饿肚子?医生给出这个小技巧

2023-09-19 11:13:34 作者:雷妍 来源: 光明网
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  每每提到减肥,“少吃”“饿肚子”就自动浮现在脑海。可吃得少了,总是觉得饿怎么办?吃饭没有“满足感”,吃得不过瘾怎么办?吃饭带来的幸福感大大降低了怎么办?

  北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科医生马啊琴给广大网友支招——通过间歇性进食的方法,不仅可以让减肥更有效,还能告别饿肚子,享受饱腹感。

  马啊琴指出,使用这个减肥方法,就是将每顿饭分成三份,并在吃每份饭菜时采用间歇式的进食方式。吃完第一份后,停顿2-3分钟,然后再吃第二份,再停顿2到3分钟,再吃第三份。同时要注意放慢吃饭的速度,细嚼慢咽。这种方式可以刺激饱腹感神经中枢,向大脑发送“我已经饱了”的信号,让我们较早地感到饱腹,减少因故意“少吃”导致的“吃不饱、不过瘾”的感觉。

  这种间歇性进食减肥法的原理结合了饮食和神经调节的机制。当我们采用这种间断进食的吃饭方法,可以给身体一定的休息时间,让饭菜在胃中逐渐消化。这样,胃部的伸展感受器感知到食物的体积和质量,就会向我们的大脑发送饱腹信号。

  同时,通过放慢吃饭的速度、细嚼慢咽,还可以增加食物对口腔的刺激,让人更多感受到食物的口感与滋味,增加满足感。在享受食物味道的同时,也增加饱腹感。

  间断性进食和放慢进食速度相结合,使我们能更好地控制食欲,减少过量摄入的食物量,从而有效减肥。这种方法让我们不再感到饥饿和不满足,同时也避免了每顿饭减量、吃不饱、吃饭不过瘾的困扰。

  除了间断性进食和放慢进食速度外,还可以结合其他健康的减肥策略,如均衡饮食、适量运动和良好的睡眠。均衡饮食可以确保我们摄入足够的营养物质,同时控制热量摄入;适量运动可以帮助我们燃烧卡路里,增强代谢和身体的健康;良好的睡眠可以调节食欲激素,提高身体的代谢率。

  最重要的是,减肥过程中要保持积极的心态,减肥是一个长期的过程,不要期望立竿见影的效果。要记住,减肥的目的是让身体更健康,生活更愉悦,而不应该让我们失去幸福感。

关键词:减肥,饱腹感,食欲,代谢责任编辑:王岚