长城网·冀云客户端讯（记者 陈思思 通讯员 张姝媛）睡眠是我们生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠可以调节人体生理机能，维持神经系统的平衡，保持思维清晰、反应灵敏。此外，健康的睡眠还对减少心脑血管疾病发生，维持大脑的创造性思维和处理事物的能力，增强机体免疫力，防止神经衰弱、感冒、癌症、心脏病、脑中风、糖尿病、胃肠疾病等起着至关重要的作用。
为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日。今年世界睡眠日的活动主题是：良好睡眠，健康之源。对于如何保持健康睡眠，石家庄市中医院东院区脑病一科主任张姝媛提醒大家：
1、不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物，尤其是上床入睡前4-6小时。
2、下午5-6点进行规律锻炼，睡前4小时避免锻炼。日间有规律的锻炼有益于睡眠，但睡前锻炼却会干扰睡眠。
3、晚餐不宜过饥过饱。
4、吸烟会影响睡眠，晚上不宜饮酒。酒精能帮助紧张的人入睡，但在后半夜会使人容易苏醒。
5、不要带着问题睡觉，让自己睡前保持放松状态。
6、午睡最多可以休息15-30分钟。
7、定时休息，准时上床，准时起床。无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床，注意保持生物钟节律。
8、卧室温度适当，安静，光线尽可能暗。
9、将钟表放到看不见的地方，减少因不停看表所引起的焦虑和愤怒。
10、不要把安眠药看成洪水猛兽，如果必须要服用助眠药，一定要在医师指导下服用。
当代社会很多年轻人习惯熬夜，睡眠剥夺现象普遍。建议改变睡前看电子产品以及睡前喝浓咖啡、浓茶等不好的习惯，并营造安静、黑暗等良好的睡眠环境。
