雾霾毒素吃出去 健康饮食变回无毒女

　　鲜鱼

　　在肉类中，鱼并没有那么流行，但它们却是排毒抗炎饮食中的重要成分，除了含有能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，还有超强的甩掉有毒脂肪的能力。正常情况下，每周应该吃4~5次鱼，不但排毒，更能防毒。

　　最推荐：鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼

　　白肉

　　排毒并不需要“谈肉色变”，油脂含量少的“白肉”也应该是我们食谱上不可缺少的一员。因为大部分人并不适合全素生活，缺少了肉类中含有的蛋白质和脂肪，身体的新陈代谢速度反而会降下来，不利于排毒。所以只要吃白肉时佐以大量色拉，不要采用油炸的方式，每周吃2~3次没有问题。

　　最推荐：去皮鸡胸、鸭肉

　　杂粮

　　为什么精米白面中的纤维和营养都不如粗粮，却反而成为了我们的日常主食?说到底，不过就是因为口感好而已。粗粮能促进消化系统加速工作，是肠胃的清道夫，最好的吸除肠道淤积物的天然食品。一日三餐都用五谷杂粮来代替精米白面做主食是排毒的明智之选。

　　最推荐：不加糖或盐的爆米花、燕麦、糙米、红薯、玉米

　　酸奶

　　简单来说，酸奶的排毒作用只有一句话：消灭肠道“坏细菌”，保护肠道“好细菌”。另外，诺贝尔获得者俄罗斯梅奇尼柯夫大力推荐酸奶的理由就是酸奶中含有一种生长活性因子，能增强肌体免疫防毒机能，消除自由基。酸奶适合在肠胃功能下降的时候食用，建议每隔两周抽出一天来只食用酸奶清肠，会令肠内毒素大量减少。

　　最推荐：蜂蜜酸奶、无糖酸奶、燕麦酸奶

　　水

　　体内缺少水分，一切排毒的过程都会减缓甚至停顿，肠道缺水人会便秘，皮肤缺水代谢废物就无法从汗液排出，内脏缺水肾脏就无法溶解过滤毒素，尽管蔬菜水果中含有一定的水分，但每天1500~2500毫升的水对需要排毒的人来说绝对不可缺少。

关键词：雾霾,毒素,饮食,健康