如何快速减肚子？日常小妙招速灭腹部脂肪

　　▌DIY按摩减肚子

　　DIY所需的材料包括：茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。

　　将所有材料调和在一起，沐浴后取适量涂抹于脂肪堆积部位，稍加按摩推匀至吸收即可。以轻轻揉捏方式，从而有利于腹部脂肪的循环代谢。这款按摩油可以加速血液循环，排除体内囤积的水分和毒素，紧实肌肤、预防橘皮组织。

　　◆减肚子？消灭便秘是关键！

　　▌大量喝水是王道

　　其原因很简单：一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。想要达到均衡的饮水量，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些，多喝水有利于肠道蠕动，可以加速身体新陈代谢，快速缓解便秘。

　　▌增加纤维的摄入量

　　您只需添加少量的膳食纤维就能达到给身体代谢造成平衡的目的。纤维能够促进结肠的排便运动，有效促进体内毒素的快速排出。

　　纤维大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中，猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。但最好的纤维来源是食品，因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

　　▌多吃水果和蔬菜

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁；例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。

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