办公室照样减肥 5招拉伸消浮肿身型变美
|
三、矫正驼背消除肩周炎 天气变冷，人们经常耸肩，就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部周围的肌肉，可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸动作。 动作1 挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方，双脚打开到与肩同宽，右手伸直，手掌紧贴在墙壁上，头扭向左边。
动作2 双脚站在原地不动，上半身向左侧扭转，拉伸胸部周围肌肉10秒钟左右，相反一侧也做同样的动作。
四、消除身体浮肿问题 经常坐在椅子上工作的人，常常弯曲着股关节的部位，导致下半身血液流动不畅，身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。 动作1 基本姿势：挺直腰杆，右脚屈膝，放在椅子上，左脚伸直，并迈出距离椅子一步远的距离，右手搭在椅背上。
动作2 左手放在左脚膝盖上，一边吸气，一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角，拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气，一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖，恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。
五、锻炼腰部肌肉的呼吸法 动作1 双脚打开到与肩同宽，并稍稍屈膝，双手抱在后脑勺上，用鼻子深深地吸一口气，鼓起腹部，猛地用力向上挺起胸部。
动作2 双手十指相扣，掌心向上翻转朝向天花板，双手手臂伸直并举高在头顶，同时猛地收腹，把胸腔所有气体呼出。 |
|
关键词：骨盆,浮肿,身型,变暖,减肥计划 |
责任编辑：张岩
-->
