熬夜，竟会让人肥胖！

不过，也有很多人表示，我睡眠不足的时候食欲不太好，并没有吃更多的东西，为什么也会发胖呢？另一项发表于《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。

这个解释似乎更加合情合理，因为我们都有同样的感受——在睡不好觉的时候，无论是实际睡眠时间不足，还是睡眠质量低下，都会让人白天感觉昏昏沉沉，全身酸懒，缺乏活力。在这种条件下，人们很难会产生健身的愿望，日常活动也变得不那么积极，消耗的能量自然也就少了。

总之，睡眠不佳，无论是让我们食欲紊乱无法控制食量，还是让我们精神萎靡减少了体力活动，都是实实在在的肥胖风险因素，证据确凿。

对中年人来说，在年轻的时候，因为还不曾普及手机和网络，曾经有多年的早睡早起正常生活，身体的睡眠基础还比较好。但如今的年轻人甚至青少年，从小就被沉重的课业压力所折磨，小学生就要到11点以后才睡觉；到了高中甚至会通宵达旦地备考，至少到12点之后才睡觉(幸好还有寒暑假让学生们能睡足一点)；大学和研究生阶段则没人管理，只要学校不强制熄灯，学生可以随心所欲地熬夜，想早点睡也很困难，因为室友们还在打游戏、聊天、看碟……

在这样长期睡眠质量低下或长期欠账的基础上，到了工作岗位以后，再应付沉重的工作负担，就更会感觉疲惫不堪，懒得活动。此时，已经过了基础代谢最高的时代，代谢率呈下降的趋势，加上活动量的下降，即便没有多吃东西，还是会发胖。

所以，我给想减肥者的建议是，先选好一个周末作为行动日，头一天11点之前上床休息，早上睡到自然醒。把觉睡饱之后，再精神饱满地出门运动。从睡好觉开始，打破少睡→少动→肥胖→饥饿减肥→活力下降→体重反弹的恶性循环吧！

原标题：熬夜，竟会让人肥胖！

稿源： MSN中文网

关键词：睡眠质量，睡眠不足，食欲，研究发现，高血压，睡眠时间，人体，能量摄