从疲劳走向疾病只需要五步

　　如果你也是在属于疲劳大军中的一个的话，并且经常的会感觉到疲乏无力、头脑昏胀以及腰酸背痛还有烦躁焦虑等等的情绪出现的时候，这个时候你就要小心了。我们经过相关的专家了解到这样很有可能是处于慢性的疲劳状态。如果没有进行及时的调整的话，那么就有可能走向疾病的深渊。

　　八成人经常感到疲劳

　　连续出差、双休日加班、每天有做不完的事……类似的抱怨在生活中不绝于耳。但是，多数人没有把长期无法消除的疲劳放在心上。随着“过劳死”案例层出不穷，慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。

　　一项涉及全国10个省区11980人的亚健康状况流行病学调查显示，81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。其中，经常感到疲劳，但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%;总感到疲劳，且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%;休息后也无法恢复的重度疲劳者占2.15%。

　　周迎春解释说：“人体有代偿机制，偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来，但如果长期疲劳，就会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复了。这就好比信用卡，我们可以透支一部分钱，但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时还款，就要破产了。”

　　偶尔疲劳不断积累，就有可能演变为慢性疲劳，损害健康。周迎春说，慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。它不只是身体感觉“累”那么简单，还包括一些心理症状，比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。

　　为什么我们总是会感觉到很累呢?最近，根据美国的《健康杂志》给出了这样的答案：睡眠不足或者是缺少运动以及饮水不足、缺铁、不吃早餐、爱吃垃圾食品等等的都是会让你感觉到疲惫的。周迎春指出，综合来说，体力慢性的透支以及精神压力过大和生活的不规律等等都是导致身体的慢性疾病的原因。

　　从累到病只需5步

　　美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下。中华中医药学会亚健康分会副主任委员、南方医科大学南方医院中医科主任罗仁教授表示，身心疲劳是亚健康的表现之一。“亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态。我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向‘疾病’。”而从疲劳到疾病，一般会经历以下五个阶段。

　　第一阶段：头昏气短

　　偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。

　　第二阶段：身体发沉

　　连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧、“挨饿”，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。

　　第三阶段：精疲力竭

　　比如说，手头的项目进入冲刺期，不得不连夜赶工，生理和精神承受巨大压力。在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦，也有人通过暴饮暴食缓解压力，从而变胖;皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长痘;腰背部僵硬，颈肩部剧痛;出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠;情绪焦躁、易怒，甚至歇斯底里。

　　第四阶段：小毛病不断

　　疲劳状态持续半年到一年这样，欠身体的债就要开始去慢慢的还上了。而此时，你的颈肩腰背的疼痛却愈发的严重以及口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等等的都是经久难愈的，甚至严重的是会影响到你的日常生活和工作的。在精神上面可能会出现焦虑或者是抑郁的表现甚至是睡眠质量更差。

　　第五阶段：大病缠身

　　如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。

　　综合治疗缓解疲劳

　　要想消除慢性疲劳，可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。

　　运动疗法

　　美国乔治亚大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。

　　睡眠疗法

　　周迎春说，抗疲劳关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也最好能坚持。如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。

　　饮食疗法

　　1.补铁

　　美国营养师艾米·古德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

　　2.早餐全麦低脂

　　早餐要吃好，一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。

　　3.每天喝8杯水

　　即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。4.远离“垃圾食品”。摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累。

　　心理疗法

　　1.不要过于追求完美

　　美国纽约大学医学院精神病学教授艾瑞尼·莱文博士指出，力求完美的人往往活得很累。要让自己认识到，不是所有事都必须达到完美。而不切实际的目标也会让人身心俱疲，制定目标最好切合实际情况。

　　2.放下焦虑

　　有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会让人身心疲惫。莱文说，出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大，往往会发现多数事情都是自己吓唬自己。

　　3.保持书桌整洁

　　美国普林斯顿大学研究发现，凌乱的书桌会消耗精力，限制大脑处理信息的能力。美国职业心理学家隆巴多建议，每天早上整理好办公桌，将给你一个充满活力的开端。

　　强忍悲伤会头痛

　　生离死别、天灾人祸是每个人的成长经历中都要承担的痛苦，而迅速地从阴影中走出来也并不现实。美国梅奥诊所的专家通过临床经验发现，长期强忍悲伤会诱发许多身心疾病，其中最常见的就是头痛。因此，专家给遭遇不幸的人们提出了几个能最大限度减少悲痛“副作用”的明智之举。

　　放声痛哭

　　遭遇重大打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头，忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。

　　用心参加告别仪式

　　告别仪式有开追悼会、办葬礼这样的普遍形式，也有披麻戴孝，放飞气球，烧纪念物等特殊方式。心理学家认为，有意识进行的仪式可以营造一种脱离世俗的神圣空间，能让人从惯常行为中超脱出来，了解自己最深的内心需求，从而得到深切的慰藉和休憩。

　　难过的时候，别一个人硬扛

　　告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他(她)静静地陪在身边也是一种安慰。

　　悲伤时别做决定

　　陷入痛苦时，情感往往战胜理智，悲伤的人最容易做出错误的决定。像搬家、换工作、处置财产等事情，最好等4-6个月再决定。

　　照顾好自己的饮食起居

　　悲伤会消耗很多的精力和体力，致使身体元气大伤。所以要保证充足的睡眠、营养的饮食和舒缓的锻炼，并注意原有疾病是否加重。

　　带着回忆继续生活

　　有人以为时间会带走一切，事实上时光流逝会让痛苦不再那么刻骨铭心，但还会在你的内心留下蛛丝马迹。既然往日时光已经无法追回，那么就把它纳入记忆的珍宝库，计划新的生活吧。

　　结语：我们通过上文能够了解到，原来长期的疲劳也是会给我们的身体带来疾病危害的哦，所以，如果你现在发现自己有出现长时间的疲劳症状的时候，那么这个时候你就需要当心了哦，很有可能是因为身体的某个地方出现了疾病症状哦。

关键词：上班族,疲劳,疾病