盛夏来临话养生 专家提醒注意早睡早起谨防外感

　　长城网5月27日讯(记者 王培炎)盛夏将至，一年当中最为炎热、潮湿的季节即将到来，如何能在夏季保持良好的身体和精神状态？面对炎炎夏日，我们需要注意哪些问题、遵循哪些基本原则？记者就夏季养生话题采访了河北省中医院脾胃病一科主任刘建平。

　　夏季养生应注意作息与饮食

　　刘建平认为，夏气与心气相通，夏季养生要注意早睡早起。重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，早睡早起可使人储存阳气以求身体健壮。

　　《黄帝内经》有云：“春夏养阳”。养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。夏季在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

　　平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素B、维生素C的摄取，可起到预防动脉硬化的作用。中医五行认为立夏即已进入“巳”月，可以喝薏米粥来祛除湿气。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，可起到健胃、祛暑之效。

　　夏季养生不能忽视精神养生

　　刘建平说，立夏过后血热会给人带来许多不适，加之热盛耗气，气虚血热可导致消化功能障碍。因此，饮食不宜过饱，给胃留下足够的蠕动空间。对于体质强壮、容易上火，经常出现口干口苦、口舌生疮的人来说，可适当喝些绿茶来清热凉血。

　　中医认为，夏季心阳最为旺盛，立夏过后，气温逐渐升高，人们容易烦躁不安，好发脾气，导致机体免疫功能下降。因此，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，戒躁戒怒，重视精神调养，加强对心脏的保养，尤其是心血管病人，应保持心情愉快，安闲自乐，切忌大喜大悲。

　　夏季养生莫贪凉，谨防外感

　　对患有关节疾病的人来说，刘建平也给出了自己的建议，夏季应避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在公共场合中，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。对胃肠不好的人来说，避免食用梨、西瓜、香蕉等寒性水果，切忌饮用冰镇饮料。

　　立夏时节，人们常衣单被薄，即使是健康人也要谨防外感，一旦患病不可轻易使用发汗之剂，以免汗多伤心，避免气血瘀滞。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

　　夏季养生之水果推荐

　　“立夏”过后气温升高，由于出汗增多，体内丢失的水分多，多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选。

　　西瓜-性寒，富含丰富的钾盐，能弥补体内流失的钾，有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，可解暑气，但肠胃不好的人禁吃冰镇西瓜；

　　梨-鲜嫩多汁、酸甜可口，有“天然矿泉水”之称，是补水的佳品；

　　草莓-含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能增强人体抵抗力，中医认为它可以清暑、解热、除烦，但入口前要注意清洁；

　　香蕉-营养价值高，富含钾、维生素B6、镁、色氨酸，具有抗抑郁、镇定、安眠之功效；

　　苹果-性平，有“水果皇后”之称，富含多种维生素、矿物质，可降胆固醇、降血压、防癌；

　　芒果-果肉寒凉，有生津止渴、益胃止呕、利尿止咳等作用，但芒果皮有组织胺成分，容易引起过敏，有感染性疾病、皮肤病的人要注意。

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