文章导读
2. 你必须在睡前1 个小时逐渐平静下来
你可以做一些令人放松的事，比如读点闲书、搞些业余爱好、听听音乐等。这段时间，尽量避免刺激类活动，如打电话、争论、处理公事、玩电脑或看一些令人不快的电视节目。然而，如果你在这段时间过于放松，还没到点就想睡觉，那你可以做些简单运动，消除疲劳。例如，你可以在电视插播广告时或每读完10 页书四处走走。
关键词：失眠症患者，做家务，睡眠时间，消除疲劳，清醒时间，睡眠量，关灯，插
