过度减肥不可取 盘点那些不靠谱的减肥方法（图）

如何科学减肥

（接上页）减肥没有捷径，只有通过运动加控制饮食，才能达到真正减重的目的。

一、制定计划

想达到理想减肥效果，必须制定计划。可根据自身条件及运动效果分阶段进行。初期可散步、快走提高心肺功能，然后再通过快走、慢跑、游泳等减少脂肪。

二、运动强度因人而异

通过运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。

三、循序渐进

平时缺乏锻炼的人，不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。

四、持之以恒

冰冻三尺非一日之寒，胖子不是一天吃出来的，减肥也不是一天能减下去的，要想起到效果，必须坚持。

五、控制饮食

想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。

（责任编辑 ：支艳蓉）

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