夏季防湿莫忽略 运动饮食双管齐下

　　俗话说，“千寒易除，一湿难去”，夏天气温高，天气炎热，气候除了热之外还有“湿”，而湿气也是影响人体健康的重要因素。中医认为，湿为阴邪，容易阻遏气机，影响身体内气血的运行，使女性处于一种亚健康状态。

　　湿气重导致女性脸上长痘痘、皮肤粗糙，引起女性月经不调，罹患妇科病……尽管如此却很少有人积极进行调理，久而久之往往容易引病上身。专家指出，体湿比体寒对女性的危害更大，应引起重视。祛湿需从运动、饮食及日常生活习惯等方面做起。

　　一入伏，王女士的身体就开始出现了问题，胃口不好，出虚汗，总是昏昏欲睡，全身无力，整个人都没有精神。去医院检查后，医生开了点健胃消食片和消炎药，几天后仍旧没有改善，随后去看了中医。中医专家诊断，是体内湿气太重所致。

　　俗话说“千寒易除，一湿难去”。许多女性都有湿气重的问题，夏天更为突出，女性湿气重表现为舌苔厚腻、口腔黏液多而苦涩、脸色晦暗和四肢倦怠等症状。广州医科大学第二附属医院中医内科主任张霄霖提醒，夏天较往常更容易惹上湿气，中医说的“暑多挟湿”就是提示我们在夏季“防湿”不可忽略，否则“湿邪”会损害女性的美貌和身体健康。

　　调查发现，每个年龄段的人体内都可能有湿热，但总体来说，30~45岁女性人群湿气重的情况比较突出。

　　吹空调睡凉席贪食生冷十个女性九个“湿”

　　中医的“湿重”说起来很简单，就是体内水分过多，比如比较胖、浮肿的人，就有可能是湿气重。湿气重有两方面原因：一是外湿，主要来自空气中的湿气；二是内湿，这是因为体内脾虚造成的。专家表示，时值酷暑，纳凉喝冷成为必不可少的降温之作。殊不知，这正是最容易被湿邪侵袭的途径。因为热气逼人出汗，人们自然喜欢到阴凉之地和空调室里乘凉，而如今夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内，会使水湿之气停在体内经络、筋骨，肌肉等处，让人感到周身困重，四肢酸沉怠惰，有些还会出现胸闷，头晕等不适症状。另外，贪食生冷，影响了脾胃运化和气机升降功能，水湿就会停在胃肠，引起食欲不振，呕吐，腹泻、腹痛等症状。

　　日常生活中的许多不良习惯也会造成体内湿气重，如洗头后头发没干就睡觉、运动后马上洗澡、长期处于湿热的环境中等都会导致湿气重。有些女性夏天衣着单薄，不注意保暖，也易遭受湿邪的侵害。

　　湿气重不仅伤颜値更易引起妇科病

　　临床上，女性湿气重最常见的表现就是长痘痘，因为湿气会引起体内内分泌的失衡，皮肤油腻，脸上长痘痘。体内湿气重，外湿困阻脾胃阳气，引起人体气血运行不畅，而脸部是人体血管最密集的部位，气血不足会直接影响脸色，让你失去红润气色，变得晦暗无华。女性肤色暗黄、粗糙、长斑、水肿等肌肤问题，都和体内湿气重有关。

　　更严重的是，湿气重的女人容易得3种妇科病1.月经病久居湿地或冒雨涉水，常可感受外湿而致月经前后肢体疲倦，疼痛，头重纳呆或低热难退，经行不畅或经前腹泻，月经量少，痛经，经闭，甚则引发不孕症。2.妊娠病在妊娠早期常出现头闷呕恶，胸闷纳呆，呕吐不欲食。3.产后病产后气血双亏，脾胃不足，因湿气入体而致产后吐泻，水肿，肢体酸疼。

　　怎么才能辨别自己体内有湿？专家提醒，女性在生活中可以通过身体的症状来发现湿气。可以凭起床后的感觉、舌苔的颜色、大便等情况判断身体是否有湿。如果早上起床之后仍感觉疲乏困倦，打不起精神，可能暗示体内有湿。另外，大便不畅，黏腻不干净，舌头呈淡红色，舌苔黏腻等也说明体内有湿。

　　运动出汗饮食调理帮你除湿

　　湿气重似乎是现在女性身体普遍存在的一个问题，尽管如此却很少有人积极进行调理，很多人听之任之，久而久之往往容易引病上身。专家指出，想要祛湿要从运动、饮食及日常生活习惯等方面做起。

　　南京市中医院脾胃病科金小晶主任指出，其实现代人“湿气重”，除了天气原因以外，还和懒有关，也就是严重缺乏运动。动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭、有空调的环境内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差，这时，除湿的根源在于动起来。运动出汗是很好的除湿气的方法，每天坚持适量的运动，可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排到体外。可以试试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极拳等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

　　广州医科大学第二附属医院中医内科主任张霄霖提醒，除湿还应该注意饮食调理。薏米红豆有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排毒的功效。女性夏季应该清淡饮食，少吃冰镇食物。肠胃系统关系到营养及水分代谢，生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。暑天少吃生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等寒性蔬菜，如食用，最好在烹调时加入葱、姜，降低其寒凉性质。

　　夏季多雨，要避免环境潮湿。人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。夏季不要直接睡地板。潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，房间内的湿气如果很重，要多开窗透气。

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