女性生孩子后气血亏虚易便秘 不妨试“三驾马车”

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女性生孩子后，气血亏虚易便秘，专家说——

缓解便秘 不妨试试“三驾马车”

每天顺时针揉揉肚子也可缓解便秘症状

广西新闻网-当代生活报记者 梁乾胜 徐哲 实习生 陈冬冬

核心提示

有一种疾病女性容易患，而且还不好意思说——这个疾病就是便秘。几天前，一位30多岁的南宁市民刘女士打来咨询电话，称她便秘两三年了，有时三四天都上不了一次大厕，非常难受。她询问有没有治疗便秘的方法，怎样吃才能排便顺利？

为此，本报记者采访了南宁市的多位医学专家，跟大家说说便秘这件事。

预防便秘

平时可以 多揉揉左下腹部

关于如何预防便秘，几位专家认为主要有3点，即多喝水、多运动和多吃蔬菜少吃肉，有人戏称“三驾马车”：

一是多喝水。正常情况下，成年人每天要摄入2500毫升水。我们饮食中的水分约有500毫升，因此，一天至少要喝1500-2000毫升水。便秘的人，可以早上起床后喝250毫升盐水，晚饭后半小时再喝250毫升盐水。因为平时我们所喝的水中钠元素的含量很低，人的胃和小肠会大量吸收水分，如果没有钠元素，水分会被胃和小肠吸收，真正到达结肠的水分很少。而小肠和胃对盐水的吸收会明显减少，保证水分可以顺利达到结肠，起到稀释和溶解的作用，促进排便。

那牛奶、可乐或者运动功能饮料等能不能替代水？张涛副主任认为，这些饮料起不到补水的作用，至于运动饮料就更不行了——运动饮料中含有很多补充营养素和微量元素，只有大量运动后的人喝才可以；一般人不运动，喝多了反而有害健康。

二要多运动。这一点对任何便秘的人都很重要。在临床诊疗中，确诊的便秘患者无一例外都是不爱运动的人。特别是孕妇，不要久坐，要多喝水，多走动；在饮食上，摄入谷类食物250克-400克/天，摄入水果400克/天，新鲜蔬菜300-500克/天；运动方面，每天散步半个小时，走6000步，这样有利肠道的蠕动，有利于排便。

第三是多吃蔬菜少吃肉，增加膳食纤维的摄入，有利于排便。对预防和早期便秘有好处的食物有，如红薯、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜；水果有苹果、香蕉、西红柿、李子、柿等。多吃这些食物，可以补充维生素还有粗纤维，能够促进肠胃蠕动。

另外，便秘患者早上起床后，用手按压左下腹部，因为人体的大部分排泄物集中在乙状结肠和直肠，通过手部按压刺激乙状结肠和直肠可以促进排便。平时可以顺时针揉肚子，早晚各一次，每次100下。

注意，上述方法都尝试后，便秘症状仍然没得到缓解，那么就要考虑是否患有痔疮和息肉了，最好马上去医院就诊。

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