老年人带上锦囊 “十一”乐出游

　　旅游对于老年人而言，可以开阔心胸、锻炼身体，同时能给单调的退休生活增添一抹色彩。值此“十一”黄金周来临之际，针对老年人旅游的诸多事项，业内人士总结出有针对性的“出游锦囊”，让老年人出游享受更多的乐趣。

　　选择品质旅行社

　　选择有信誉的品牌旅行社，是老年人出行的最佳方式。现在有很多老年人旅行团，针对老年人情况安排行程。行程设计比较轻松，体力消耗不大，有的还会配备专业医护人员。随团出游，尽量与老同事或其他老朋友结伴而行，因为大家早已相识，在旅途中无所不谈，有说有笑，自然其乐融融。

　　携带常备药物

　　根据自身状况选定旅游行程。随身带一些晕车宁、感冒灵、驱风油、腹泻、止痛之类等轻便药物为宜。有过敏体质的或事先口服扑尔敏、安其敏等药物。高血压患者，勿忘带降压药。心脏欠佳者，更应携带救心丹或速效救心丸。人在旅途，一旦因水土不服或引发小病小痛，这些药品即可起到应急作用。

　　提前购买医疗保险

　　对于老年人旅游来说，最重要的就是购买旅游意外险。保险公司所提供人身意外险，但是不包括医疗保障。

　　旅游时间不宜过长

　　出游时，行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登山时均要结伴而行。旅游时间一般不宜过长，要注意适当休息，以免疲劳过度。应以游玩后一身轻松为宜，晚上临睡前用热水泡泡脚，既可消除疲劳又有助睡眠，喝一杯热鲜奶更容易入睡。

　　饮食有度，调节有方

　　老年人的肠胃吸收功能相对较差，旅途中应选择清淡饭菜为主，不吃未经煮熟的海产野味。水果蔬菜要多吃，以防便秘。多喝水，还应喝些含盐的饮料，以补充水分、盐分的流失。切勿大鱼大肉，更不可过量抽烟饮酒。饮食有度，调节有方，旅游才能更开心。

　　保证良好的睡眠

　　老人出游的目的地除了选择他们感兴趣、没去过的新鲜地方外，还要考虑到旅游目的地的气候、地理条件、舒适度等要素。比如城市游比乡村游、山地游的条件更好，会更适合老年人参加。对于到西藏、青海等高海拔地区旅游，更要劝量力而行。为保证每天6至8小时睡眠，尽量不打乱原有早睡早起的习惯。住宿不求豪华，最重要舒服安静。也可与陪同人或旅伴同在一个房间，便于照顾。不要想着省钱而住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。张力

关键词：老年人|出游|旅游|睡眠|选择