室内健身控时控量 别忽略热身活动

　　进入冬季，雾霾天气增多，一些平常喜欢运动健身的人，将运动场地由室外转向室内。体育学院运动系副教授李广海、市一中心医院心血管病专家卢成志提醒，室内健身前别忘做好热身活动，同时控制好健身时间和运动量。

　　很多人在进行室内健身前，都忽略了热身这一环节，存在一定健康隐患。冬季气候寒冷，人体各个器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，会感觉身体发僵，不易舒展。此时如果突然做出一些大幅度的身体动作，比如器械推举或是打羽毛球、乒乓球等对抗性很强的运动项目时，极易造成肌肉拉伤、关节扭伤。正确的方法是，运动前，做5至10分钟的原地高抬腿跑、徒手操等，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　平日极少参加运动的人或是患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人，在参加健身运动前，最好提前咨询医生，选择一些适合自己的健身项目，严格控制锻炼时间，避免进行剧烈运动，以防出现一些心血管类的急性病症。运动中如果出现明显不适，如头晕眼花、反胃恶心、胸痛胸闷、气促心慌、全身无力时，可停止运动，找个通风条件好的地方平复呼吸，同时适当补充一些糖水或含矿物质、维生素的运动饮料。

关键词：室内,热身,健身