这四个常用的姿势看上去舒服实则很伤身

■廖木兴/图

你会不会时常有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰?很多人以为只是压力过大或者体力不支造成的,没想过是日常所谓的“舒服姿势”引起的。这些看上去很舒服的姿势,如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑,很多并不健康。其实,人体的结构非常严密,如果把人体比作一座大楼,骨骼就像钢架一样。许多不良姿势会不知不觉加速骨骼老化,不仅可能导致身材变形,还会诱发诸多健康问题。因此,我们不能为了贪图一时的舒服和方便,而不理会身体发出的警示。

■新快报记者 梁瑜 通讯员 王海芳

姿势 1 半躺位玩电脑

这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲指出,此时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍,平躺姿势的6倍。因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出。此外,习惯性地半躺,使腹部松垮,由于缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪自然难以消除。还使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也会变得较为短浅,缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

●建议:

一、玩电脑时选取正确的坐姿,让就坐者体重均匀、合理地分布。正确的坐姿是含胸收腹,两腿平放,双足自然着地,小腿与大腿呈90°,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。

二、家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。

三、不要一个姿势保持时间过长,半小时后应起来活动一下。比如,可背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次。

四、如果需要长时间坐着用电脑,最好加“护腰”给予支持。

关键词：姿势，坐骨结节，感觉减退，伤身，生理弧度，小鱼际，爪形手，护腰，坐姿，骨盆