管好衣食住行稳住冬季血压

新年前后，广州的气温忽高忽低。对于高血压患者来说，由于血管缺乏弹性，他们对寒冷和低温的适应性更加差，很容易导致中风。因此，心血管专家提醒患高血压的老人，在冬季要注意衣食住行等细节，密切监测血压，及时进行药物调整。

吃

少吃油炸，不可太咸

冬季天气寒冷，油炸食物、火锅这一类热量高、吃起来暖和的食物更是受欢迎，然而老年人尤其要注意少吃这类食物，因为这类食物往往含有比较多的盐。

广东省第二中医院心血管科主任中医师黄琳说，盐的摄入与血压呈正比，即人体摄取盐量越多血压水平就越高，日均摄盐量每增加1克，平均血压上升2毫米汞柱，舒张压上升1毫米汞柱。成人每天需要盐约为3-5克，如摄取钠过多可造成体内水潴留，血管内压力升高，阻力增大，使心脏负荷加重。这肯定会加重高血压老年人的身体负担，导致血压不易控制并且加速动脉硬化的发展。

所以，在冬季吃肉食、吃火锅，特别要注意控制吃盐的量，吃火锅的话，最好是选择清汤锅底，各自调味加盐的方式。

动

多晒太阳，坚持锻炼

冷到不想动，天天窝在家里，这对于高血压患者来说，可不是一件好事。黄琳说，即便是在冬天，也鼓励高血压患者要出门锻炼一下。因为锻炼是可以降血压的，这是不用花钱的降压药。建议老年人可以练习八段锦、太极拳等动作和缓同时具备一定养生作用的运动。

需要提醒的是，喜欢晨练的老年人可以在八点以后再出门锻炼，因为这个时候不会有清晨的阴寒，室内外的温差不会过大，使老年人的血管不会因为温差太大而过度收缩，出现血压骤然升高，导致心血管意外事件发生。

另外，晒太阳还可增加体内维生素D的合成，每天晒太阳一个小时左右，能有效补钙，预防骨质疏松。

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