管好衣食住行稳住冬季血压

睡

舒畅情志，乐观开朗

每个人的血压都是波动的，在深夜三四点最低，清晨六点慢慢上升，早上十点多到正午最高。但是，如果睡眠不佳，引发焦虑及抑郁情绪往往让老年人血压异常升高。比如研究发现，睡眠时间减少导致高血压发病率的升高，每减少1个小时的睡眠时间将会使得高血压的发病风险增加37％。

黄琳说，在临床上，经常遇到有一些老年人因为不良情绪，晚上睡不好，导致血压不稳定，又因为血压升高而焦虑，形成了恶性循环。这种情况，就是增加降压药的剂量和种类，血压也不易降到正常。

另外，老年人要学会以积极乐观的态度去面对生活，避免情绪的大起大落，而开朗的心态对睡眠也有帮助。

药

监测血压，药物调整

在冬季，天气寒冷，血管收缩，血压会相应升高——气温每下降1℃，收缩压上升1.3 毫米汞柱，舒张压上升0.6 毫米汞柱。所以冬天应该注意监测血压，每日至少一次，并记录在册，供医生调整用药时参考。

其次，当血压升高时，可以通过中药来调节改善。中医认为，老年人高血压的病机以心脾肝肾亏虚、兼夹痰浊淤血为主，可辩证后进行相应调理。

TIPS

另外，老年高血压患者在平时的饮食中使用有活血化淤、软化血管、安神助眠的药材、食材，帮助保持血压稳定。

●丹参红花粥

材料：黄芪10克、山药10克、丹参l0克 红花6克、粳米150克。

方法：将丹参润透，切片，与粳米、红花一同置于锅内，加入适量清水，用大火烧沸，再用小火煮成粥，用糖或者蜂蜜调味，早上服用。

功效：益气健脾、活血化淤、软化血管。

●杜麻薏莲炖子排

材料：排骨250克、杜仲20克、天麻15克、薏苡仁30克、莲子30克、陈皮15克、姜1块。

方法：将杜仲用净布包好备用，把天麻、薏苡仁、莲子放在清水里浸泡清洗。把排骨焯水后与杜仲、天麻、薏苡仁、莲子、陈皮和姜一起倒进砂锅里。大火煮开后改用小火炖2个小时即可。

功效：健脾利湿、舒筋活络。

●桂圆莲子粥

材料:桂圆肉10克、莲子30克、红枣10个、白扁豆10克、核桃仁10克、粳米50克。

方法：桂圆肉、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内同粳米煮成粥。

功效：补养心脾、安神助眠。（专家/广东省第二中医院心血管科主任中医师 黄琳 文/羊城晚报记者 张华 通讯员 李朝）

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