健康美味的凉拌菜必备的抗菌食材

　　不管是夏季还是冬季，清爽可口的凉拌菜总是让人喜爱。但是，大家是不是很担心生的蔬菜瓜果不健康有细菌呢?其实凉拌菜不是不能吃，只是，人们大家在烹饪的时候要加入抗菌菜哦。

　　凉菜(供图/华盖)

　　菜、大葱等，这些植物中含有丰富的广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌病毒都有杀灭和抑制作用。特别是大蒜和洋葱，如果感觉白天跟人交流，生食大蒜和洋葱有难闻的气味，可选择晚上在家吃，也可以多加些醋和芥末等调配料。

　　洋葱吃起来也是有讲究的，白的生吃紫的熟吃。洋葱一般有两种颜色，一个是白色，另一个是紫色。这两种颜色的洋葱在吃法上也是有区别的。如果想生吃的时候，我们就选择白色的，因为白的洋葱里头含有维生素C和胡萝卜素特别多。吃起来感觉有一点甜，很适合跟其它蔬菜一起做凉拌沙拉。

　　你要说炒着吃，可能就要用紫的，紫的稍微有点辣，所以我们炒着吃可能就会好一点，但是紫的里头蛋白质含量比较高，矿物质含量也比较高，而且它们也不怕高温。

　　如果要想发挥洋葱天然杀菌剂的作用，最好的效果是生着吃，效果最大。熟着吃也可以，作用就可能稍微弱一点，但也还可以。

　　在家做凉拌菜，一定要选用新鲜的蔬菜，制作时也必须冲洗干净，特别是小白菜、韭菜这些根茎蔬菜，根部易受农药、寄生虫和细菌的污染，最好用流水冲洗多次，或者用专门的果蔬清洗剂和臭氧机清洗。生菜、紫甘蓝，一般我们都直接生食，宁莉建议用热水焯一下，水量尽量多点，焯的时间不要超过一分钟，这样菜里的维生素不会大量流失。

　　以上介绍的制作凉拌菜的方法，大家学会了吗?制作凉拌菜其实很简单哦，只要大家注意以上的步骤，就可以做出美味健康的凉拌菜哦。特别是想要减肥的朋友们，凉拌菜是很好的减肥食物哦。

关键词：凉拌菜,洋葱,蔬菜