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【小编说健康】世界无烟日来临 教您科学戒烟

来源: 长城网综合 作者:次菁菁 2016-05-27 08:32:04
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  导语:5月31日是第29个“世界无烟日”。烟草中含有多种危害性物质,吸烟对人体的健康状况均有影响。控烟成为人们的一种共识。如何有效戒烟,小编给您推荐几种方法。

图片来自网络。

  调查:石家庄市近五分之一成人吸烟

  为了解石家庄市居民吸烟状况,市疾控中心进行了多项调查。结果显示,石家庄市15岁及以上居民现在吸烟率为19.8%,其中:男性为41.3%,女性为0.9%。

  在吸烟的男性中,50-59岁组吸烟率最高,为49.0%,60岁后有所下降。我市15岁及以上吸烟者开始吸烟的年龄,男性为19.7岁,女性为21.8岁;城市为20.4岁,农村为19.7岁。

  在日均吸烟量上,我市15岁及以上吸烟者日均吸烟量,城市为日均14.3支、农村为日均18.8支;男性为日均18.1支,女性为日均19.4支;男性中,以50-59岁组吸烟率最高,为21.0支。

  戒烟方法大推荐

  看戒烟门诊,成功率翻番

  多数烟民都清楚吸烟有害健康,但强大的烟瘾却让他们难以自拔。因此,想单纯靠毅力来戒烟,复吸率较高,往往很难成功。在戒烟门诊中,很多患者都是多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后,才来寻求专业戒烟药物的帮助。其实,对于这些烟瘾大的人来说,配合药物戒烟才是最有效的方法。

  目前,世界卫生组织主要推荐两种戒烟方法,一种是药物戒烟方法,另外一种就是尼古丁替代法。

  在我国,《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药,这些药物能有效增加戒烟成功率,包括尼古丁替代疗法用药(尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂)、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。临床研究表明,前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上,第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。

  在戒烟门诊,戒烟者得到的不只是戒烟药物,更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。戒烟门诊的医生会为每位患者提供针对性的戒烟方案,根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物。不过,有了药物并不意味着能100%戒断,戒烟药物与自身行为相配合,才能大大提高戒断成功率。

  不要盲信替代品

  在网上搜索“戒烟产品”,各式戒烟替代品让人眼花缭乱,包括口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等。迷信替代品其实是一种自我暗示:“我需要吸烟,或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。

  遗憾的是,到目前为止,替代品并不能缓解戒断反应,没有任何替代品能取代尼古丁;空虚感是吸烟导致的,无法通过其他来填补。只有意识到你并不需要吸烟,也不需要用任何东西代替吸烟,你才能重获自由。

  精神“疗法”除心瘾

图片来自网络。

  戒烟包括行为治疗、药物治疗,要想成功戒烟,强大的精神力量十分重要。要想除心瘾,可以尝试采用精神戒烟法,这类方法对于早期烟瘾患者更加有效,推荐以下7个方法。

  1.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。

  2.设定吸烟的时间和场所。比如会议中尽量不要吸烟,在家里只在一个固定地方吸烟。

  3.写戒烟日记。查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。

  4.当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟。

  5.办公室、家里以及身上不要装烟卷,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

  6.在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

  7.戒烟过程中,会出现烟瘾发作的情况,这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。

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关键词:世界无烟日,戒烟,吸烟

责任编辑:何震
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