【小编说健康】世界无烟日来临 教您科学戒烟

　　导语：5月31日是第29个“世界无烟日”。烟草中含有多种危害性物质，吸烟对人体的健康状况均有影响。控烟成为人们的一种共识。如何有效戒烟，小编给您推荐几种方法。

　　调查：石家庄市近五分之一成人吸烟

　　为了解石家庄市居民吸烟状况，市疾控中心进行了多项调查。结果显示，石家庄市15岁及以上居民现在吸烟率为19.8%，其中：男性为41.3%，女性为0.9%。

　　在吸烟的男性中，50-59岁组吸烟率最高，为49.0%，60岁后有所下降。我市15岁及以上吸烟者开始吸烟的年龄，男性为19.7岁，女性为21.8岁；城市为20.4岁，农村为19.7岁。

　　在日均吸烟量上，我市15岁及以上吸烟者日均吸烟量，城市为日均14.3支、农村为日均18.8支；男性为日均18.1支，女性为日均19.4支；男性中，以50-59岁组吸烟率最高，为21.0支。

　　戒烟方法大推荐

　　看戒烟门诊，成功率翻番

　　多数烟民都清楚吸烟有害健康，但强大的烟瘾却让他们难以自拔。因此，想单纯靠毅力来戒烟，复吸率较高，往往很难成功。在戒烟门诊中，很多患者都是多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后，才来寻求专业戒烟药物的帮助。其实，对于这些烟瘾大的人来说，配合药物戒烟才是最有效的方法。

　　目前，世界卫生组织主要推荐两种戒烟方法，一种是药物戒烟方法，另外一种就是尼古丁替代法。

　　在我国，《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药，这些药物能有效增加戒烟成功率，包括尼古丁替代疗法用药(尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂)、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。临床研究表明，前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上，第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。

　　在戒烟门诊，戒烟者得到的不只是戒烟药物，更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。戒烟门诊的医生会为每位患者提供针对性的戒烟方案，根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物。不过，有了药物并不意味着能100%戒断，戒烟药物与自身行为相配合，才能大大提高戒断成功率。

　　不要盲信替代品

　　在网上搜索“戒烟产品”，各式戒烟替代品让人眼花缭乱，包括口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等。迷信替代品其实是一种自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。

　　遗憾的是，到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁;空虚感是吸烟导致的，无法通过其他来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。

　　精神“疗法”除心瘾

图片来自网络。

　　戒烟包括行为治疗、药物治疗，要想成功戒烟，强大的精神力量十分重要。要想除心瘾，可以尝试采用精神戒烟法，这类方法对于早期烟瘾患者更加有效，推荐以下7个方法。

　　1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。

　　2.设定吸烟的时间和场所。比如会议中尽量不要吸烟，在家里只在一个固定地方吸烟。

　　3.写戒烟日记。查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。

　　4.当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。

　　5.办公室、家里以及身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

　　6.在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

　　7.戒烟过程中，会出现烟瘾发作的情况，这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

关键词：世界无烟日,戒烟,吸烟