有氧运动，赶走春困

　　图/视觉中国

　　 春暖花开，正是春意盎然的时节，很多人却打不起精神，甚至哈欠连连，昏昏欲睡。“春困”会出现一系列困倦、疲乏、头昏、头闷、时时欲睡、食欲不振、注意力不集中等症状，对日常工作、生活造成了很大影响。春困是病吗？如何赶走春困？广州市第一人民医院中医科主任中医师潘锦瑶解释，春困是正常的生理现象，预防春困重在促进体内阳气生长，有氧运动可助改善精神状况。

　　 为什么春天那么困？

　　 春困的原因与春季特殊的气候变化有关。在冬季，为了防止体内大量热能的流失，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于相对收缩的状态。由于此前人体内血液的总流量一直都很稳定，随着气温回暖，供应给身体皮肤的血液增加，供应给脑部的血液就相对减少了，再加上春季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间也相对缩短，所以就会出现春困的现象，这是正常的生理现象。

　　 春困现象的出现与个人体质也密切相关。当气候环境变化时，不同体质的个体就会出现不同的症状反应。潘锦瑶说，出现“春困”说明机体内部存在着不能顺应自然变化，隐伏着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱等的亚健康状态，如不及时调整、纠正，则可能会发展到疾病状态。

　　 有氧运动促进阳气生长

　　 想要预防春困就要顺应自然变化的规律，主要是形体活动和精神调养两个方面，强调养神与养形的调和。潘锦瑶指出，消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。

　　 需要提醒的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。

　　 除此之外，注意空气流通，经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。犯困时可用风油精、薄荷油外敷，喝咖啡或喝茶来提提神。潘锦瑶提醒，当各种保健方法不能得到改善时，就需要到医院咨询专业的中医师，采用中医辨质治疗的方法及时恢复健康。

　　 Tips

　　 赶走春困有高招

　　 1.不躺在床上看书、上网，每天晚上11点前入睡，养成早睡早起的好习惯。

　　 2.在阳光充足的天气下做有氧运动，会让你睡得更加香甜，因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律，不过睡觉前3小时内最好别做运动。

　　 3.睡前忌喝酒，当酒精在体内慢慢分解后，不仅会剥夺你进入深度睡眠的权利，还会让你在夜半时分极不情愿地醒来，第二天更加困倦。

　　 4.睡前可以做一些放松运动，比如听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶等。

　　 5.了解自己的身体发出的信号，分清累和困的感觉，只有困了才马上入睡。

　　 6.午睡半小时左右即可。下午打盹时间太长，反而会影响晚上的睡眠质量。

　　 受访专家/广东省名中医、广州市第一人民医院中医科主任中医师 潘锦瑶

　　文/羊城晚报记者 张华 黄月星 韩棉梅

关键词：有氧运动,养形,气血失调,春困,阳气