睡眠误区损害健康 专家讲座教你如何拥有好睡眠

　　长城网3月17日讯(记者 何震)3月21日是第十七个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢病”。睡眠占据人生命的三分之一，其重要程度甚至超过一日三餐，自古至今，人们注重睡眠，研究睡眠，然而并不是所有人都拥有良好的睡眠质量，世界卫生组织的调查显示，来自14个国家15个地区的25916例患者中27%有睡眠问题。中国睡眠研究会的调查结果也显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家。睡眠障碍并不是单方面问题，它可引发多种慢性疾病，严重威胁人们的生命健康。下面我们来看看几种常见睡眠现象，看看我们存在多少睡眠误区！

　　“春困”是病？

　　春日易精神倦怠，谓之“春困”，许多人认为这是一种病，其实这是对“春困”的一种误解。春困不是病态，它是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。因为人体的血液循环有一定的规律，会随着外界气候变化出现相应的生理反应。进入春天，随着气温升高，人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天要明显增多，而使流入大脑的血液比冬天减少，大脑的氧气供应量减少，导致了脑神经细胞兴奋程度的降低，人体一时还适应不了这样的气候变化，于是出现了软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的春困现象。

　　春困是生理现象，不过也有一些疾病也会出现易困、疲劳、嗜睡等表现，需要同春困鉴别。对于有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病后遗症等的老年人，要注意和疾病鉴别。避免把发病作为春困，而延误治疗。春暖花开，气温回升，随着体表血管的扩张，老年人会出现血压的搏动，加之初春，气候变幻无常，老年人的血压也忽高忽低，导致脑血流不稳定，容易导致脑血管病的发生，造成头晕、视物模糊、肢体瘫痪等症状。所以每一次的季节变换，对老年人的身体都是一次严峻的考验，应格外注意。对于有高血压等慢性病的老年人，春天出现易困、疲劳、哈欠频频、嗜睡等表现时，很可能是中风的先兆。不要掉以轻心，应及时去医院检查确诊。

　　打鼾越响证明睡得越香

　　“打呼噜就是睡得香”，“呼噜打得越响，就睡得越沉”这些在日常生活中广为流传的话，其实不然。打鼾是上气道存在狭窄的标志，上气道狭窄严重的打鼾者往往会导致上气道阻力明显增加，发生气流减低或气流中断进而缺氧对身体造成伤害。这些患者本人会自觉夜间睡眠时间不少、睡得不错，加之鼾声不停，常被人误认为熟睡，但实际上由于睡眠过程中频繁发生浅睡眠或睡眠中断，使深睡眠时间减少，睡眠质量很差，有的人睡眠时间可达十几个小时还觉得没睡足，有的人甚至整天昏睡不醒。因此，打鼾者常常睡不香，白天反而感觉困倦、嗜睡。

　　引起打鼾的原因很多，不能一概而论地认为打鼾就是一种病态，

　　单纯性打鼾(良性打鼾)：睡眠时有鼾声，鼾声节律规整，没有呼吸暂停及明显缺氧症状，睡眠时最低动脉血氧饱和度大于90%，就是单纯性打鼾，尤其在人饮酒、疲劳、服用镇静药物或伤风感冒、鼻塞时，都会引起暂时地打呼噜，这种打鼾不会对身体造成很大影响，但也提醒我们因注意健康的生活习惯。

　　恶性打鼾(上气道阻力综合征)：是单纯性打鼾进一步发展后的结果，也是导致重度鼾症前的一种中间状态。属于重度鼾症(OSAHS)病理变化的早期阶段。患者在睡眠时上气道阻力明显增加，诱发频繁微觉醒，导致睡眠质量下降，这种打鼾即是病态。

　　重度打鼾：是疾病发展的最后结果。打鼾伴有憋气现象(呼吸暂停)，则提示很可能患有OSAHS，这种打鼾就更是疾病的表现了，往往伴有身体多器官功能的受损。

　　有失眠就吃安眠药

　　许多人都出现过失眠的情况，为了更快入睡，不少人选择服用安眠药来辅助睡眠。但是这也是一种错误的做法。一般在四周以内的短暂性失眠不需要服用安眠药，安眠药的服用应该在医生的指导下服用，不应该滥用，滥用安眠药很容易出现成瘾的现象。想要获得好的睡眠质量应注意合理调整心态，舒缓情绪，进行适量运动或者娱乐活动，分散对睡眠的注意力，还可以在睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚、听听音乐、阅读图书报纸等方法帮助睡眠。切忌在睡前3到4个小时内剧烈运动或做刺激性的活动，防治大脑与身体处于兴奋状态导致失眠。

　　想更加了解睡眠，这些专家来告诉你

　　资料图。 图片来自互联网

　　一、河北省中医院

　　时间：3月18日(周六)上午9点

　　地点：河北省中医院学生楼二楼阶梯教室

　　讲座主题：健康睡眠远离慢病

　　主讲人：医学博士、河北省中医院失眠门诊成立主任。

　　讲座当天，到场听众均有小礼品相赠，讲座结束还有机会获得免费专家号，感兴趣的朋友可以携带以往病历前来听讲。

　　资料图。 图片来自互联网

　　二、河北省胸科医院

　　活动时间：3月21日(下周二)14:00

　　活动地点：河北省胸科医院门诊楼四楼第四会议室

　　讲座主题：健康睡眠，远离慢病

　　授课人：呼吸三科主任王亮

　　联系电话：0311-86911203/86916160/86911201

　　三、石家庄市第一医院

　　上午

　　活动时间：3月21日上午9:00---10:30。

　　活动内容：(1).讲座内容：中医睡眠养生；中医体质辨识。

　　           (2)现场免费为每位听众做一次体质辨识。

　　地点：石家庄市第一医院中心院区门诊5楼会议室。

　　咨询电话：0311—86907374

　　下午

　　主题:睡眠健康，远离慢病。

　　时间:3月21日14:00～16:30

　　地点:石家庄市第一医院本部院区(范西路36号)门诊楼二楼会议室

　　宣讲活动内容:

　　(1)打鼾ー夜间神秘的杀手

　　(2)中老年人失眠常见原因及防治

　　(3)鼻腔手术治疗打鼾

　　(4)医患互动，解答问题

　　(5)抽奖

　　惠民活动:

　　现场抽奖，对于打鼾的病患赠送口腔矫治器3个，免费增送睡眠呼吸监测检查3人。赠送自测鼾症方法及消鼾操。

　　(长城网综合)

关键词：世界睡眠日,睡眠障碍,误区,失眠,打鼾