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睡眠误区损害健康 专家讲座教你如何拥有好睡眠

来源: 长城网 作者:何震 2017-03-18 10:46:09
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  长城网3月17日讯(记者 何震)3月21日是第十七个世界睡眠日,主题是“健康睡眠,远离慢病”。睡眠占据人生命的三分之一,其重要程度甚至超过一日三餐,自古至今,人们注重睡眠,研究睡眠,然而并不是所有人都拥有良好的睡眠质量,世界卫生组织的调查显示,来自14个国家15个地区的25916例患者中27%有睡眠问题。中国睡眠研究会的调查结果也显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于发达国家。睡眠障碍并不是单方面问题,它可引发多种慢性疾病,严重威胁人们的生命健康。下面我们来看看几种常见睡眠现象,看看我们存在多少睡眠误区!

睡眠误区损害健康 专家讲座教你如何拥有好睡眠
资料图。 图片来自互联网

  “春困”是病?

  春日易精神倦怠,谓之“春困”,许多人认为这是一种病,其实这是对“春困”的一种误解。春困不是病态,它是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。因为人体的血液循环有一定的规律,会随着外界气候变化出现相应的生理反应。进入春天,随着气温升高,人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张,体表的血液循环随之旺盛,血液供应量比冬天要明显增多,而使流入大脑的血液比冬天减少,大脑的氧气供应量减少,导致了脑神经细胞兴奋程度的降低,人体一时还适应不了这样的气候变化,于是出现了软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的春困现象。

  春困是生理现象,不过也有一些疾病也会出现易困、疲劳、嗜睡等表现,需要同春困鉴别。对于有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病后遗症等的老年人,要注意和疾病鉴别。避免把发病作为春困,而延误治疗。春暖花开,气温回升,随着体表血管的扩张,老年人会出现血压的搏动,加之初春,气候变幻无常,老年人的血压也忽高忽低,导致脑血流不稳定,容易导致脑血管病的发生,造成头晕、视物模糊、肢体瘫痪等症状。所以每一次的季节变换,对老年人的身体都是一次严峻的考验,应格外注意。对于有高血压等慢性病的老年人,春天出现易困、疲劳、哈欠频频、嗜睡等表现时,很可能是中风的先兆。不要掉以轻心,应及时去医院检查确诊。

睡眠误区损害健康 专家讲座教你如何拥有好睡眠
资料图。 图片来自互联网

  打鼾越响证明睡得越香

  “打呼噜就是睡得香”,“呼噜打得越响,就睡得越沉”这些在日常生活中广为流传的话,其实不然。打鼾是上气道存在狭窄的标志,上气道狭窄严重的打鼾者往往会导致上气道阻力明显增加,发生气流减低或气流中断进而缺氧对身体造成伤害。这些患者本人会自觉夜间睡眠时间不少、睡得不错,加之鼾声不停,常被人误认为熟睡,但实际上由于睡眠过程中频繁发生浅睡眠或睡眠中断,使深睡眠时间减少,睡眠质量很差,有的人睡眠时间可达十几个小时还觉得没睡足,有的人甚至整天昏睡不醒。因此,打鼾者常常睡不香,白天反而感觉困倦、嗜睡。

  引起打鼾的原因很多,不能一概而论地认为打鼾就是一种病态,

  单纯性打鼾(良性打鼾):睡眠时有鼾声,鼾声节律规整,没有呼吸暂停及明显缺氧症状,睡眠时最低动脉血氧饱和度大于90%,就是单纯性打鼾,尤其在人饮酒、疲劳、服用镇静药物或伤风感冒、鼻塞时,都会引起暂时地打呼噜,这种打鼾不会对身体造成很大影响,但也提醒我们因注意健康的生活习惯。

  恶性打鼾(上气道阻力综合征):是单纯性打鼾进一步发展后的结果,也是导致重度鼾症前的一种中间状态。属于重度鼾症(OSAHS)病理变化的早期阶段。患者在睡眠时上气道阻力明显增加,诱发频繁微觉醒,导致睡眠质量下降,这种打鼾即是病态。

  重度打鼾:是疾病发展的最后结果。打鼾伴有憋气现象(呼吸暂停),则提示很可能患有OSAHS,这种打鼾就更是疾病的表现了,往往伴有身体多器官功能的受损。

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资料图。 图片来自互联网

  有失眠就吃安眠药

  许多人都出现过失眠的情况,为了更快入睡,不少人选择服用安眠药来辅助睡眠。但是这也是一种错误的做法。一般在四周以内的短暂性失眠不需要服用安眠药,安眠药的服用应该在医生的指导下服用,不应该滥用,滥用安眠药很容易出现成瘾的现象。想要获得好的睡眠质量应注意合理调整心态,舒缓情绪,进行适量运动或者娱乐活动,分散对睡眠的注意力,还可以在睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚、听听音乐、阅读图书报纸等方法帮助睡眠。切忌在睡前3到4个小时内剧烈运动或做刺激性的活动,防治大脑与身体处于兴奋状态导致失眠。

  想更加了解睡眠,这些专家来告诉你

睡眠误区损害健康 专家讲座教你如何拥有好睡眠

  资料图。 图片来自互联网

  一、河北省中医院

  时间:3月18日(周六)上午9点

  地点:河北省中医院学生楼二楼阶梯教室

  讲座主题:健康睡眠远离慢病

  主讲人:医学博士、河北省中医院失眠门诊成立主任。

  讲座当天,到场听众均有小礼品相赠,讲座结束还有机会获得免费专家号,感兴趣的朋友可以携带以往病历前来听讲。

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  资料图。 图片来自互联网

  二、河北省胸科医院

  活动时间3月21日(下周二)14:00

  活动地点:河北省胸科医院门诊楼四楼第四会议室

  讲座主题:健康睡眠,远离慢病

  授课人:呼吸三科主任王亮

  联系电话:0311-86911203/86916160/86911201

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资料图。 图片来自互联网

  三、石家庄市第一医院

  上午

  活动时间:3月21日上午9:00---10:30。

  活动内容:(1).讲座内容:中医睡眠养生;中医体质辨识。

             (2)现场免费为每位听众做一次体质辨识。

  地点:石家庄市第一医院中心院区门诊5楼会议室。

  咨询电话:0311—86907374

  下午

  主题:睡眠健康,远离慢病。

  时间:3月21日14:00~16:30

  地点:石家庄市第一医院本部院区(范西路36号)门诊楼二楼会议室

  宣讲活动内容:

  (1)打鼾ー夜间神秘的杀手

  (2)中老年人失眠常见原因及防治

  (3)鼻腔手术治疗打鼾

  (4)医患互动,解答问题

  (5)抽奖

  惠民活动:

  现场抽奖,对于打鼾的病患赠送口腔矫治器3个,免费增送睡眠呼吸监测检查3人。赠送自测鼾症方法及消鼾操。

  (长城网综合)

关键词:世界睡眠日,睡眠障碍,误区,失眠,打鼾

责任编辑:何震
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