做到3点 远离颈肩腰背痛

　　颈肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越来越多的年轻白领因为久坐、姿势不对等原因而成为“疼痛一族”。其实，要想颈肩腰背痛远离，生活中需养成3个好习惯就可做到。

　　1.注意保暖。这样可以避免颈部、腰部受寒，消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部、腰部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。

　　2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。久坐时，应该每60分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。还要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　3、按摩热敷。

　　当脖子疲惫不堪，精力有些不支时，这里有两个最简单的急救方法：

　　(1) 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　(2) 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。(3)将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈、背、腰部热敷30分钟。每日1次。可改善颈肩腰背部血循环，缓解肌肉痉挛。

　　人体和细胞内钙离子浓度对细胞功能有着重要的作用，如细胞收缩，腺体分泌，白细胞及血小板活化等，细胞内钙离子可从细胞外经细胞膜上的钙离子通道流入，也可以从细胞内肌浆网等钙池释放。两种途径互相促进，前者受膜电位、受体，C-蛋白和蛋白激酶等调控，后者受p3作用而释放。细胞内钙离子激活蛋白酶c与Azt有协同作用，共同促进其他信息传递及效应蛋白活性，琦能医用冷敷贴，就是通过与病患部位神经受体的亲和作用，打开细胞膜钙离子通道，促使细胞释放神经介质，增强细胞活性及代谢，神经介质与细胞的相应受体结合，提高机体免疫力，促进病态细胞恢复正常代谢，修复重生。

关键词：颈肩腰背痛,腰椎,按摩,高血压,不良姿势