倡导“三减三健”6月19日疾控专家告诉你如何远离慢性病

　　从我做起“三减(即减盐、减油、减糖)”，力争做到“三健(即健康口腔、健康体重、健康骨骼)”。由黑龙江省卫生和计划生育委员会、黑龙江省体育局、黑龙江省总工会、团省委、黑龙江省科学技术协会、黑龙江省妇联主办，黑龙江省疾病预防控制中心、东北网承办的“三减三健，健康龙江”--黑龙江省全民健康生活方式第二阶段启动仪式，将于6月19日在哈尔滨市香坊区劳动公园举行。届时，疾控中心的专家们将在现场进行如何远离慢性病的科普宣传。

　　黑龙江省属地处高纬度地区，冬季漫长寒冷，多重疾病威胁并存，多种健康影响因素交织。“管不住嘴，迈不开腿”，高盐、高油、奢肉、奢酒现象严重，不健康生活方式较为普遍。造成我省高血压、冠心病、脑卒中等慢性疾病的发病率居于全国前列，慢性病已占全省疾病总负担的70%以上，慢性病综合防控工作形式严峻。

　　黑龙江省疾病预防控制中心慢病所所长闫世春提示，改善不健康的生活习惯，是预防慢性病的首要对策，提倡人人成为“改变不健康生活方式”第一责任人。

　　关于“三减三健”，闫世春所长详细进行了解读。首先是减盐。盐是人体必须摄入的食品，但是食盐过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。世界卫生组织推荐的摄入量是5克，我国居民推荐的摄入量一天是6克，而现在我省居民的摄入量是每天13.3克，远远超过国家推荐的标准，因些，减盐是十分必要的，建议使用定量盐勺控制放盐量。

　　其次是减油。中国居民膳食指南推荐是20-30克，我省居民油脂摄入量是人均每天34.2克，而且全国大约80%的家庭都是超标的，高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹饪油和动物脂肪)是造成高脂血症和肥胖的危险因素，糖尿病和高血压随之而来，为什么减油也是这个原因。

　　第三是减糖。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。为了保障儿童的健康，倡导大家喝白开水，不要喝饮料，尤其是中小学生。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

　　对于健康口腔，闫世春认为，未来的工作重点是青少年和老年人，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。老年人的口腔问题和慢性病密切相关，它可以诱发心脏病的发生，对其他的器官和疾病也有相关性。健康体重是我们保证健康的重要环节，一胖生百病，肥胖会导致心脑血管疾病、肌肉骨骼疾病、呼吸系统疾病等很多慢性疾病的高发，不但严重降低个人生活质量，还会影响家庭生活。健康骨骼以中青年和老年人为重点人群，骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性疾病。

　　闫世春所长指出，“三减三健”是相互融合、互为补充的，希望通过媒体的广泛宣传，居民能够更多的了解健康知识，提高抵御慢病的能力，做“健康龙江人”。

关键词：慢性病,健康,三减三健