坚持做12件事 让你比同龄人更年轻！

　　二、盘点国内外研究报道的“减龄”秘籍

　　提高膳食质量，可以令人均预期寿命提高两岁。

　　非常著名的“全球疾病负担研究”把全世界187个国家的数据放在一起，分析导致健康寿命损失的所有因素，发现排在第一位的风险因素不是高血压、糖尿病，而是膳食风险。

　　中国疾病预防控制中心营养与健康研究所副所长赵文华强调了膳食营养的重要性。“如果一个人的胃还能工作，一定要让它工作，否则就是永久的失能。”她指出，在2014年末，我国60岁以上老年人已达到2.2亿。营养是老年人生存与健康的基础，营养的作用是保证疾病的治疗和康复。要长寿与健康，营养必须跟上。

　　一项由欧盟资助的针对欧美39.6万60岁以上老人的大型研究项目表明，膳食质量指数提高10分，两组对比人群寿命相差两岁。也就是说，通过提高膳食质量，可以令人均预期寿命提高两岁。

　　在按照中国居民膳食指南中对老年人的建议去安排膳食补充营养，同时，在选购奶粉时，关注一些针对中老年人慢性病所研发的创新奶粉，比如一些增加了植物甾醇的奶粉，这就对中国中老年人降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇有一定效果。

　　每天慢跑30分钟，比同龄人年轻9岁。

　　来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可以减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。

　　端粒是染色体末端的保护性帽状结构，被认为是生物年龄的标志。随着年龄的增长，端粒长度不断缩短。当端粒变得过短时，就不再能够保护染色体，从而导致细胞功能停止并发生死亡。不良生活方式，如缺乏运动等，也可能会因为氧化应激导致端粒缩短，我们的身体对于这种自由基造成的细胞损伤无能无力。

　　这项由伯翰大学运动科学系Larry Tucker教授完成的最新研究阐述了身体活动在防止细胞衰老方面有着多么重要的作用。这一最新研究成果发表在《预防医学》杂志上。

　　在这项研究中，Tucker教授观察了5，823名成年人的端粒长度。此外，他还观察了这些受试者在近30天内参与62项体育活动的情况，利用这些信息计算出他们的身体活动水平。

　　研究发现，高度活跃的参与者与久坐不动者相比，其端粒长度的生物年龄要年轻9岁以上；与那些中度活跃者相比，则要年轻7年左右。对女性来说，每天三十分钟慢跑，每周持续5天被视为高度活跃；而在男性，每天慢跑四十分钟，每周持续5天则被认为是高度活跃的。

　　Tucker教授说，他惊奇地发现，久坐不动的参与者和中等强度的参与者两者之间的端粒长度没有显着差异。这表明，为了防止细胞衰老，高水平的身体活动是最好的。“如果你想看到延缓生物衰老的真正差异，那么一点运动量是不会起到延缓衰老作用的。你必须经常进行高水平锻炼。”

　　“我们知道，经常进行体育活动有助于降低死亡率和延长寿命，现在我们知道，这种益处源于对端粒的保护。”Larry Tucker教授人如是说。

关键词：医生,减龄,养生