步入老年，随着年龄的逐年增加，人体各器官的生理功能都会随之减退，如牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动缓慢等，使机体对食物中的营养成分吸收利用下降，直接影响着老年人的健康状况。秋天气候凉爽，老年人的饮食、睡眠、精神较前有了许多改善，但秋乏、秋燥、秋膘等秋天的养生困惑又朝他们走来，如果保养不当，又会增添许多新的烦恼。
缓解秋乏需养心。秋令时节，气候干燥，草木衰败，万象萧条，人就容易触景生情，出现积怨郁闷，情绪急躁等精神上和肉体上的“秋乏”现象。秋季又是肺所主的季节，悲为肺志，许多老年人的心情更容易悲伤，因此，宜安养神气、宁神定志，忌抑郁恼怒，即使遇到伤感事，也应主动排解，多找朋友畅聊，保持愉快的心情，使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特征。秋高气爽，还可以经常到山清水秀之地去看看，使人心旷神怡，空气氧疗，心情愉悦。另外，轻缓户外运动也可缓解秋乏，增强心肺功能，可多选择散步、太极拳、五禽戏、八段锦等，但不宜进行高强度剧烈运动，避免过度出汗、屏气使劲、头部位置猛换、长时蹲马步等。
祛除秋燥需滋阴。《黄帝内经.素问.四气调神大论》：“秋冬养阴。”养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，从而为来年阳气生发打基础。首先，可多选择滋阴润燥的食物，如银耳、木耳、胡萝卜、番茄、藕、菠菜、燕窝、梨、芒果、苹果、桑葚、橄榄、蜂蜜、小麦、大麦、芝麻、核桃、鳖肉、乌鸡、鸭肉、干贝、猪肺、豆浆、牛奶、鸭蛋等。进食过多辛味食品，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，因此，要少食辛味食物如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，多选择酸味食物以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候，老年人宜早点起床，广步于庭，呼吸新鲜空气，吐故纳新；秋天的夜晚，气温转凉，老年人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。
贴好秋膘要有量。“老来瘦是错的”，“老来胖也是错的”，老年人到底该贴多少膘成了老年人的困惑。仔细分析发现，老年人的基础代谢与中年人相比大约降低15%～20%，也就意味着老年人每日进食的食物热量(即饭量)应较中年时减少约五分之一，那“贴秋膘更要有个度量”啦！过食容易发生肥胖症、冠心病、糖尿病、高血压等疾病的风险，少食容易发生免疫力降低、对寒冷的抵抗力降低、死亡风险增加等，因此每日进补适宜的能量非常重要，可按照：老年男性1900kcal/d，老年女性1500kcal/d标准给予。能量的给与是否合理，主要通过实际体重来体现出来，判断老年人的体重是否达标，可采用身体质量指数(BMI)[BMI=体重kg/(身高m)2]来评判，老年人健康体重的BMI：20.0~26.9kg/m2，其与成年人(18.5~23.9kg/m2)是不同的。(华北理工大学 李昊儒)
