警惕亚健康 别被牵着鼻子走

①早餐，一天能量起点

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可以使人长寿。早餐主要是吃好，应吃一些营养价值高、少而精的食物。人经过——夜的睡眠，前一天晚上进食的营养基本已经耗完，早上要及时补充营养，才能满足上午的工作、劳动和学习的需要。而专家经过长期观察发现，—个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，而且流动缓慢，天长日久就会导致心脏病的发作。因此，合理地吃早餐是很必要的。

理想的早餐要包含三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般说来，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。早餐重在质量，而不只是数量，主食一般应该吃含淀粉的食物，如馒头、包子等，还要适当补充一些富含蛋白质的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋等。

关键词：亚健康，命门穴，自我运动，一日三餐，晚餐，糖蛋白，葡萄糖，大脑，维