人到中年身高“缩”了 警惕骨质疏松

　　骨质疏松通常被称为“沉默的杀手”，排中国常见慢性疾病第四位，也是中老年最常见的骨骼疾病。我国至少有6944万骨质疏松症患者，另有2.1亿人骨密度低于正常标准。26日，由国家卫生计生委等发起的“中国健康知识传播激励计划——骨质疏松防治项目”来到南京，旨在提升公众对骨质疏松危害的认知和重视程度、帮助培训社区医生及早发现骨质疏松患者。“中国健康知识传播激励计划”邀请国内权威运动医学专家编订和发布了“骨”动中国健骨操,可以有效预防骨质疏松，并降低摔倒发生骨折的风险。

　　江苏抽样:

　　中老年四成属骨质疏松高危人群，多是女性

　　骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的骨骼疾病，通常中老年人没受到严重外力，但很容易骨折，就是典型的骨质疏松导致的。

　　江苏省疾控中心慢非传所副所长张永青告诉记者，2013年省疾控中心对南京、南通、徐州的6个社区5千居民进行了抽样调查，通过问卷量表的填写和超声骨密度筛查，结果显示，40-69岁的人群当中，有40%属于骨质疏松的高危人群。这其中三分之二是女性。

　　此次活动公布的数据显示，我国近7000万的骨质疏松症患者中，女性患者高达70%以上，人数超过5000万。随着年龄的增加，体内钙质流失的加速，女性罹患骨质疏松症的风险急剧飙升。50-59岁的中国女性的骨质疏松患病率为10.6%，而60-69岁的数值急剧上升至42.7%，70-79岁更高达67%。

　　为何“中国大妈”会遇到骨骼危机？专家表示，绝经期后的女性由于失去了雌激素的保护，其骨量处于快速丢失阶段。

　　“沉默的杀手”

　　死亡率高无症状，身高突然变矮要警惕

　　“骨质疏松，最严重的危害便是骨折。”中华医学会骨质疏松和骨矿物盐分会副主任委员、鼓楼医院骨科主任医师林华教授告诉记者，我国70%-80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的。

　　一些老人骨折后就卧床不起，日子久了，各种并发症都可能发生。“有统计显示，髋骨骨折一年的死亡率接近30%，比很多恶性肿瘤死亡率还高！”林华教授强调说。

　　说骨质疏松是沉默的杀手，但主要是因为骨质疏松可能一点症状都没有。

　　那么，有没有办法能得知自己患上骨质疏松了呢？有一个很简单的办法，就是测量身高。

　　男性最晚在40岁，女性最晚在45岁时，每半年到一年测一次身高，如果半年或一年内身高降低了3-5厘米就要引起高度关注，就一定要到专科进行骨密度的检查。

　　另外，如果出现夜间疼痛，也要引起重视。林华教授说，因为骨质疏松有一个特点，就是骨骼在无负重的情况下出现的疼痛，比如睡眠的时候出现腰背痛和全身疼痛的症状；另外就是不明原因的乏力，持续三天以上，通过休息以及加强营养没有任何改善。林华教授说，这些常常提示骨质疏松的发生，应尽快找专业的医生进行诊治。

　　如何预防

　　高脂肪饮食影响钙吸收，晒太阳补钙补维D

　　根据卫计委发布的《防治骨质疏松知识要点》，有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：老龄；女性绝经；母系家族史(尤其髋部骨折家族史)；低体重；性激素低下；吸烟；过度饮酒或咖啡；体力活动少；饮食中钙或维生素D缺乏(光照少或摄入少)；有影响骨代谢的疾病；应用影响骨代谢的药物。

　　骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。“一些年轻女子过分追求瘦，但她们不知道，‘减重’首先减掉的就是骨头。”林华教授说，另外，高蛋白，高脂肪的饮食，也会影响钙的吸收。

　　老百姓们常常认为，喝骨头汤能防止骨质疏松，这其实是最大的误区。实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。

　　对普通人群来说，补钙的最好办法就是每天进行1至2个小时的户外运动，以轻松出汗即可，同时保证每周晒5至10个小时的太阳。对于处于生长发育期的青少年、怀孕及分娩前后的妇女、老年人三类人群，可在医生的指导下同时补充钙剂和维生素D。

　　“骨”动中国的健骨操

　　“中国健康知识传播激励计划”邀请国内权威运动医学专家编订和发布了“骨”动中国健骨操。该健骨操可以有效预防骨质疏松，并降低摔倒发生骨折的风险。

　　第1节：生根发芽

　　1)双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶； 2)吸气，起身还原。

　　要领：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。

　　第2节：培土固根

　　1)左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡； 2)从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面； 3)上身回正； 4)左脚回撤，手臂落回。

　　第3节：沐浴阳光

　　1)左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起； 2)身体左倾； 3)身体回正； 4)收左脚，落手臂。

　　要领：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。

　　第4节：向上生长

　　1)左腿向后撤呈弓步，双臂前平举； 2)双臂上举外展，抬头，胸部打开； 3)手臂回落体前； 4)收左腿，落手。

　　要领：展臂挺胸时切忌塌腰。锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量

　　第5节：回转壮体

　　1)左脚向左前方迈步，双臂前平举； 2)髋部不动，上身和手臂向左旋转； 3)上身转回； 4)收腿落手。

　　要领：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。

　　第6节：枝繁叶茂

　　1)左腿后撤呈弓步，双臂右平举； 2)重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举； 3)左腿伸直后展，双臂从前侧上举外展，抬头挺胸。 4)收腿落手臂。(记者于丹丹)

关键词：身高,双臂,女性,骨折,骨质疏松症